Быть матерью – самая замечательная работа на свете. Это также самая тяжелая работа, известная человечеству. Давление, связанное с воспитанием людей, может стать пугающим для многих матерей, и когда все это становится слишком тяжелым, в него проникает страшное чувство вины мамы, крадя у матерей чувство собственного достоинства, радость и мотивацию. Не обязательно жить с чувством вины мамы. Как только вы поймете, что это такое, вы сможете определить стратегии борьбы с ним и снова почувствовать себя счастливым, уверенным и энергичным.
Почему мамы чувствуют себя чертовски виноватыми?
Я слишком много кричу? Моя еда - мусор? Что люди думают о моих диких детях, визжащих по соседству? Достаточно ли я себя отдаю своим детям?
Это типичные вопросы, которые постоянно крутятся в голове матери. Мамы испытывают чувство вины по бесчисленным причинам. В частности, они начинают сомневаться в себе, думая, что того, что они делают и отдают, недостаточно. Матери хотят только лучшего для своих семей, и они часто изо всех сил стараются изо всех сил, пытаясь достичь этого неуловимого состояния совершенства.
Легко попасть в такое пространство, когда начинаешь верить, что, если ты не делаешь для своих детей все, что только можно на свете, ты сразу становишься неудачником, а если ты этого не делаешь, то никто еще будет. Матери создают гору давления на свои плечи, и на самом деле нет необходимости там сидеть.
Постоянное сравнение
Ваши дети заслуживают ВАШЕГО лучшего, а не САМОГО лучшего. Если вы чувствуете себя виноватым, потому что думаете, что есть другие дети, у которых матери лучше, чем у вас, и, следовательно, ваш ребенок каким-то образом страдает, прекратите это. Конечно, где-то во Вселенной есть матери, которые каждую минуту своей жизни посвящают созданию чудес для своих детей в виде коробок для бенто, достойных Гуггенхайма, и идеальных поделок для Pinterest, но эти женщины похожи на снежного человека. Вы слышите рассказы о них; существуют «предполагаемые» наблюдения, но существуют ли они на самом деле? Наверное, нет.
Помните, что даже у идеальной матери, которая выставляет на всеобщее обозрение все свои родительские радости и успехи, есть скелеты в аккуратном и организованном шкафу Мари Кондо. Не сравнивайте себя с другими матерями. Вы уникальны, ваши дети уникальны, и ваш родительский опыт, как вы уже догадались, уникален.
Так много дел, так мало времени
24 часа в сутках просто не хватает, чтобы сделать все, что требуется от матери. Неважно, работаете ли вы, сидите дома, у вас десять детей или один ребенок, мамы все время очень худые. Когда тарелки забиты до небес карьерой, школой, спортом, занятиями и домашними обязанностями, становится невозможно сделать все за день. В списке дел всегда будут какие-то промахи и неотмеченные флажки, и когда это происходит, всплывает чувство вины у мамы, которая кричит: «Вот я неудачница, мама!»
Вы не всегда можете заставить исчезнуть свои дела и обязанности, а дети, конечно же, никуда не денутся, поэтому ваш разум находится там, где происходит адаптация. Все в вашей жизни имеет ранг важности. Решите, что является абсолютным «необходимым делом» в тот или иной день, и отдайте этим вещам приоритет. Другим задачам отдавайте средний приоритет, а все остальное называйте бонусом. Перескладывание всей одежды в ваших ящиках - это бонус, не чувствуйте себя виноватым, если не выполнили эту задачу. Прополка сада во вторник - тоже хлопотная работа в бонусном раунде. Сорняки будут ждать до выходных. Ничего страшного, если эту задачу отложат. Накормить детей и доставить их в школу – первоочередная задача. Сделайте это любой ценой. Если вы не можете удовлетворить основные потребности своей семьи, возможно, проблема не в чувстве вины мамы, а профессиональная помощь может быть лучшим вариантом действий.
Неуверенность в себе - твой злейший враг
Матери - злейшие враги самих себя, и неуверенность в себе приведет маму в Страну Вины быстрее, чем что-либо еще. Если вы испытываете приступы маминой вины, поговорите сами с собой, может быть, не публично или в школьной беседке, а станьте своим собственным болельщиком. Используйте такие строки, как:
- Я хорошая мать.
- Я делаю все, что могу.
- Мои дети знают, что я их люблю.
Найдите несколько мантр и повторяйте их снова и снова. Не сомневайтесь в своих родительских способностях, и когда вы почувствуете себя очень плохо, знайте, что завтра будет совершенно новый день. У вас есть шанс попробовать еще раз. Празднуйте маленькие победы и пытайтесь понять, где были достигнуты улучшения. Может быть, месяц назад вы каждый день опаздывали в школу, что вызывало чувство сомнения и вины. И все же в этом месяце вы опоздали всего несколько раз, чудесно! Посмотри, как ты убиваешь, как мама-босс.
Новые роли, слишком много шляп
Вина за маму особенно распространена среди молодых и работающих мам. Молодым мамам часто кажется, что они делают все неправильно. Они устали, встревожены и слишком много смотрели «Историю ребенка» TLC, ожидая. За девять месяцев они создали картину материнства, которая пока что не имеет ничего общего с реальностью. Конечно, вина, неуверенность в себе и негативные чувства проникнут и овладеют вами. Это нормально - чувствовать, что ты не совсем понимаешь, что делаешь как молодая мама. Вы никогда здесь раньше не были, так что дайте себе немного изящества. Как и все остальное в жизни, это тоже требует практики, терпения и времени.
Работающие мамы стараются сделать все это, и обычно в одиночку. Эти дамы невероятные, преданные, целеустремленные, успешные, желающие сделать карьеру и материнство в полной мере. Иногда, поскольку они склонны к напористости, они заканчивают свой день с ощущением, будто где-то уронили мяч. В исследовании с участием 255 работающих родителей работающие мамы продемонстрировали значительный уровень вины за баланс между работой и семьей. Невозможно отдаваться на 100% работе и детям. Вас не так уж много. Отдавайте то, что можете, и живите с осознанием того, что вы каждый день выполняете не одну, а две важные работы. По сути, вы супергерой, а когда вы в последний раз видели супергероя, охваченного чувством вины? Никогда.
Признание вины мамы
Признание того, что вы испытываете чувство вины перед мамой, похоже на признание других состояний и недугов. Проведите небольшую самооценку. Испытывали ли вы негативные чувства или мысли о себе? Кажется ли вам, что, как бы вы ни старались, вы всегда чувствуете себя неполноценным? Ваш мозг постоянно забит мыслями и идеями о том, как вы можете улучшить свои навыки воспитания детей? Если на подобные вопросы ответ положительный, возможно, вы испытываете чувство вины перед мамой.
Знать на самом деле - это полдела. Когда вы поймете, что да, вы испытываете чувство вины, грусти и беспокойства по поводу материнства, тогда признайте это. Мама, посмотри этому уродливому зверю в лицо и знай, что есть способы бороться с этим чувством неполноценности и отчаяния.
Избавьтесь от вины
Если у вас есть юные поклонники Диснея, то вы слышали эту фразу на повторе последние пару лет: «Отпусти». Да, избавиться от вины мамы гораздо легче сказать, чем сделать, но сложно не значит невозможно. Существуют конкретные методы и действия, которые вы можете применить в своей жизни, чтобы помочь вам осознать свою самооценку и навсегда избавиться от чувства вины мамы.
Обратиться за помощью
Да, обращение за помощью к другим иногда заставляет вас чувствовать себя неудачником, но так не должно быть. Просьба о помощи, чтобы управлять своей жизнью и быть лучшим родителем, которым вы можете быть, является признаком силы, уверенности и интеллекта. Ты мама! Вы знаете, что нужно вашей семье, и если для ее функционирования требуется дополнительная пара рук, вам следует отдать должное за то, что вы осознали это и привели в действие план. Какая вы замечательная мать, дающая своей семье все, что ей нужно для успеха. Вероятно, теперь ты уже чувствуешь себя менее виноватым.
Найдите время для себя
Если ты не позаботишься о себе, как ты позаботишься обо всех остальных? Мамы постоянно чувствуют себя виноватыми, когда уделяют немного «своего времени», но, честно говоря, эта забота о себе необходима каждому. Мамам необходимо подзарядить свои батарейки, чтобы они могли продолжать делать все, что от них требуется. Уделение времени себе может проявляться в самых разных формах и часто зависит от самой мамы. У каждой мамы разные средства декомпрессии и релаксации. Некоторым матерям может потребоваться тихая ванна раз в неделю, а другим нужно немного отдохнуть на выходных. Что бы вам ни требовалось, оставьте место для решения этой проблемы. Если вы потонете, весь ваш семейный корабль затонет, так что держитесь на плаву, проявив немного любви к себе.
Создавайте возможности для личного общения
Родители нескольких детей не понаслышке знают, как трудно распространять любовь одинаково и всегда. Кажется, что кто-то всегда получает немного меньше, чем брат или сестра, потому что, будучи родителями, внимание иногда падает на того, кто больше всего в данный момент нуждается. Когда мамы понимают, что они настроены на маленького Джимми гораздо больше, чем на Маленькую Анну, потому что Джимми сейчас находится на одном из тех очень веселых и требовательных этапов жизни, они чувствуют себя виноватыми. Напомните себе, что Анне тоже придется пройти через все трудности, и когда она это сделает, вы будете рядом, чтобы помочь ей.
Другая стратегия – создать возможности для общения один на один с каждым ребенком. Это не обязательно должно быть грандиозное мероприятие, но раз в неделю отправляйтесь на прогулку со всеми детьми, кроме братьев и сестер. Каждую неделю водите в супермаркет разных детей, раскрашивайте вместе с одним ребенком, а затем собирайте пазлы с другим. Если вы не знаете, как и где эта задача впишется в ваш график, внесите ее в календарь и расставьте приоритеты.
Найди своих людей
Тебе нужно племя, которое воодушевит тебя и напомнит, что ты злодей. Друзья-мамы-единомышленники - замечательная поддержка в моменты, когда мама испытывает чувство вины. Именно они привлекают внимание ко всему хорошему, что вы делаете. Именно они говорят: «Да! Я тоже!» Они знают ваше сердце, вашу семью и любят вас безоговорочно. Найдите этих женщин и опирайтесь на них, когда вам плохо. Они на вес золота.
Совершенство в глазах смотрящего
Все слышали слово «красота – в глазах смотрящего». Это касается материнства, а «глаз смотрящего» – ваш ребенок. Для них ты чудесна, богиня, абсолютное совершенство. Даже когда вы позволяете чувству материнского чувства овладеть вашим мозгом и вызывать эти «ме» чувства сомнения и беспокойства, помните, что для вашего ребенка вы великолепны. Пока они чувствуют себя в безопасности и их любят, а вы продолжаете стараться и вести добрую борьбу, отдыхайте спокойно и знайте, что у вас все в порядке!
