Позитивный стресс или эустресс – это когда вы воспринимаете стрессовую ситуацию как возможность, которая приведет к хорошему результату. Это позитивное ожидание, также называемое «хорошим стрессом», контрастирует с негативным стрессом или дистрессом, которые возникают, когда вы воспринимаете стрессор как угрозу, которая приведет к плохому результату.
Люди иногда удивляются, узнав, что не весь стресс вреден для здоровья. На самом деле, некоторый стресс полезен для вас. Понятия эустресса и дистресса уже давно используются для различения положительной и отрицательной реакции на стресс. То, как человек реагирует на стрессовую ситуацию, определяет, испытает ли он эустресс или дистресс.
Что такое положительный стресс и отрицательный стресс?
Положительная реакция на стрессор может мотивировать вас справиться с проблемой или выполнить задачу. Это помогает вам столкнуться с тем, с чем вам придется столкнуться, или исправить то, что вам нужно исправить. В конце концов, эустресс может привести вас к чувству удовлетворения и достижения, благополучия и целостности.
Это определение позитивного стресса можно сравнить с определением негативного стресса. Когда у вас негативное восприятие фактора стресса, вашей реакцией может быть чувство подавленности или повышенное чувство тревоги. Вы также можете испытывать страх или отчаяние. Воздействие негативных стрессоров может привести к хроническому стрессу, а также к таким состояниям, как тревога, депрессия и/или соматические заболевания.
Примеры положительного стресса
Примеры ситуаций, которые могут включать эустресс или положительный стресс, перечислены ниже. Конечно, такие ситуации могут привести к эустресу у одних людей и дистресса у других. Не все реагируют на одни и те же стрессоры одинаково.
- Желательная физическая активность, например силовые тренировки
- Участие в спортивных соревнованиях, к которым вы готовились
- Волнение от влюбленности
- Роды и рождение ребенка
- Планирование позитивного личного события, например отпуска или свадьбы
- Работа над достижением амбициозных целей на работе
Ключевые элементы позитивного стресса
Когда вы впервые сталкиваетесь со стрессором, одновременно могут возникнуть как эустресс, так и дистресс. Вера в то, что фактор стресса может привести к положительному результату, скорее всего, приведет к тому, что стресс будет рассматриваться как положительный фактор, а не как отрицательный. Другие факторы, повышающие вероятность того, что человек положительно отреагирует на стрессовую ситуацию, включают:
- Отношение устойчивости
- Уверенность в своих способностях добиться успеха (самоэффективность)
- Надежда на результат
- Ощущение контроля над ситуацией
- Возможность получить желаемую награду
- Оптимистический прогноз
Как заставить положительный стресс работать на вас
Позитивный стресс может помочь вам выполнить важные задачи и помочь вам справиться с полезными задачами, но все равно важно активно справляться со стрессом, который вы испытываете, даже с положительным стрессом.
Разработайте мантру
Создание мантры для себя в трудные времена поможет вам сохранять позитивный настрой и укрепить веру в себя. Мантры могут быть простыми, например: «Я могу это сделать» или «Я все сделаю». Как только у вас появится мантра:
- Продолжайте соблюдать это правило, установив напоминание на своем телефоне, чтобы ваша мантра появлялась раз в день.
- Потратьте несколько минут на дыхательное упражнение, удерживая в уме мантру.
- Повторяйте себе мантру перед сном.
Укрепление вашей веры в себя может придать вам энергии для выполнения задач и выполнения более сложных проектов или поручений, не перегружаясь.
Будьте организованы
Наблюдение и поддержание организованности поможет вам не перегружаться и не совершать ошибок, которые в противном случае потребовали бы больше работы. Это поможет предотвратить превращение положительного стресса в отрицательный.
- Создавайте резервные копии своей работы или делайте копии важных документов, чтобы избежать потери данных.
- Если у вас сложный проект, придумайте хорошую организационную систему.
- Составьте список задач и пронумеруйте их по степени важности или срочности.
Будьте свежими
Знайте, когда нужно делать перерывы и дать себе время расслабиться. Сбалансированный взгляд поможет вам избежать чрезмерного стресса.
- Обязательно ешьте здоровые закуски и пейте много воды, поскольку даже положительный стресс может помешать появлению сигналов голода.
- Убедитесь, что сон у вас в приоритете.
- Практикуйте осознанную медитацию, релаксацию под руководством инструктора и/или гуляйте на свежем воздухе, чтобы успокоить свой ум.
- Делайте перерывы после работы над проектом или задачей, чтобы дать себе время расслабиться.
