Ощущаются ли для вас некоторые стрессовые ситуации иначе, чем другие? Существуют разные типы стрессоров, и на каждый тип у вас могут быть разные реакции. Хотя стресс иногда может вызывать схожие мысли и физические ощущения, на самом деле существует пять различных видов стрессоров, которые по-разному могут сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Например, некоторые факторы стресса вызваны непосредственными проблемами, такими как необходимость пройти тест или представить проект на работе. Однако есть также факторы стресса из вашего прошлого, которые могут повлиять на вас в настоящем, например, расставание или потеря любимого человека. Чем больше вы знаете о конкретном типе стрессора, с которым сталкиваетесь, тем лучше вы сможете понять, как он влияет на вас и как продуктивно справляться со стрессом.
5 типов стрессоров
Различные события и ситуации из прошлого и настоящего могут вызвать стресс в жизни человека. Эти различные причины известны как стрессоры, и исследователи разделили их на пять отдельных категорий.
Иногда вы можете чувствовать стресс, но не до конца понимаете причину этого. В настоящее время может показаться, что у вас дела идут очень хорошо. Возможно, у вас хорошее здоровье, у вас есть постоянная работа и вы построили прочные социальные отношения с друзьями и семьей. Тем не менее, вы все еще чувствуете стресс.
Это может быть связано с типом стрессора, который вы испытываете. Тот факт, что в вашей повседневной жизни нет явного и настоящего источника стресса, не означает, что прошлые стрессоры больше не оказывают на вас влияния. Кроме того, человек может испытывать более одного типа стрессора одновременно, что может негативно повлиять на его общее самочувствие.
Острые стрессоры, ограниченные во времени
Острые, ограниченные по времени стрессоры возникают только в определенной и контролируемой среде. Некоторые примеры острых стрессоров, ограниченных во времени, включают:
- Отвечаем на личные вопросы
- Ментальная математика
- Публичные выступления
- Решение головоломки в сжатые сроки
Некоторые исследования направлены на измерение изменений уровня стресса, предлагая участникам стимул, призванный вызвать определенный уровень стресса. Например, они могут назвать животное, которое является источником фобии человека (например, змею или паука). Это воздействие предназначено для того, чтобы участник почувствовал себя немного некомфортно и на грани в течение короткого периода времени, что является острым, ограниченным по времени стрессором.
Краткие натуралистические стрессоры
Краткие натуралистические стрессоры - это те, которые естественным образом возникают в вашей среде. Другими словами, это стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни. Для каждого этот тип стрессора может выглядеть по-разному.
В таких ситуациях стресс, который вы испытываете, обычно длится только то время, пока вы находитесь в самой стрессовой ситуации. Как только вы справились с задачей или нашли ее решение, сильные эмоции обычно утихают.
Некоторые примеры кратких натуралистических стрессоров:
- Проколотое колесо
- Застрял в пробке
- Опоздаю на работу
- Прохождение теста
Последовательность стрессовых событий
Возможно, это не удивительно, но стрессовые события могут вызывать у людей тревогу и другие обостренные эмоции. Последовательность стрессовых событий возникает, когда происходит травмирующее событие, вызывающее сопутствующие и дополнительные стрессоры.
Например, когда человек теряет близкого человека, это тяжелое и значимое событие. И это часто приводит к дополнительным проблемам, таким как необходимость принимать окончательные меры, управлять финансами и утешать близких. Это эффект домино, когда одно стрессовое событие запускает несколько других, которые в какой-то момент можно будет разрешить.
Некоторые примеры крупных событий, которые могут привести к последовательности стрессовых событий:
- Развод
- Потеря работы
- Серьезная травма
- Стихийное бедствие
Хронические стрессоры
Хронические стрессоры - это нежелательные события, которые вынуждают людей менять свою идентичность или социальные роли. Кроме того, у них также нет четкой конечной точки или решения, которое можно увидеть в будущем. Они создают постоянный источник стресса в жизни человека и могут потребовать от него значительных изменений в своем образе жизни.
Некоторые примеры хронических стрессоров:
- У вас диагностировано тяжелое заболевание
- Развитие инвалидности
- Переселение или перемещение из-за войны
Отдаленные стрессоры
Некоторые источники стресса могут быть результатом прошлого опыта человека. Отдаленные стрессоры - это стрессовые и потенциально травмирующие события, которые произошли давным-давно в чьей-то жизни, но продолжают влиять на них в настоящем. Хотя эти события могли произойти несколько лет назад, они по-прежнему способствуют формированию негативных моделей мышления, поведения и физических ощущений.
Некоторые примеры отдаленных стрессоров включают:
- Жестокое обращение с детьми
- Потеря близкого человека в молодом возрасте
- Сексуальное насилие
- Травмы от службы в армии или службы первой помощи
Научитесь справляться с различными типами стресса
Понимание пяти типов факторов стресса может помочь вам лучше понять, почему вы чувствуете тревогу или подавленность в определенных сценариях. С некоторыми типами стрессоров справиться легче, чем с другими, и вы можете обнаружить, что для преодоления некоторых требуется больше усилий. Возможно, вы не сможете контролировать возникновение стрессоров, но вы можете контролировать свою реакцию на них.
Стратегии преодоления трудностей и методы релаксации - отличные инструменты, которые могут помочь людям управлять своей реакцией на стрессовые события и дать им большее чувство контроля. Потратьте некоторое время, чтобы проверить себя и подумать о том, какие аспекты вашей жизни могут быть источником стресса. Затем изучите различные стратегии управления, мероприятия по самообслуживанию и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оказать положительное влияние на свое психическое здоровье.
