Найдите разумный баланс между жизнью и временем, проведенным за телефоном, с помощью этих советов и подсказок.
Итак, вы хотите проводить меньше времени на своем телефоне, но вам не очень хочется загружать еще одно приложение для управления своим временем, и вы всегда обходите ограничения экрана (я слишком часто этим грешу). И это обычная дилемма.
На самом деле, подразнив близкую подругу, она сказала мне: «Моё время перед экраном - между мной и Богом». Вот несколько советов, приемов и даже вещей, которые не сработали, которые помогут вам отойти от телефона.
Знайте, с чего начинаете
Может ужалить! Вы можете увидеть 10 часов, вы можете увидеть 6 часов, вы можете увидеть 3 часа - что бы это ни было, вы ищете способ сократить время использования телефона. Согласно исследованию DataReportal, проведенному в 2022 году об использовании экранного времени,среднее время экрана телефона у взрослого человека составляет почти семь часов в день Но сколько бы времени ни прошло, это не имеет значения. Первый шаг к сокращению - это знание собственного использования.
Не ругать себя - это второй шаг к тому, чтобы начать меньше пользоваться телефоном. Вас ждут победы и, возможно, неудачи; важно то, что вы можете начинать каждый день заново. Каждый час. Каждую минуту.
Краткий совет
Будьте реалистичны в отношении того, с чего вы начинаете. Если вы используете Facebook по 3 часа в день, не ждите, что завтра вы будете использовать его только 30 минут.
Подумайте об отключении уведомлений на телефоне
Как только вы откроете свой телефон, есть большая вероятность, что вы начнете с этого пузырька, а затем перейдете к нескольким приложениям. Отключение неважных уведомлений или использование режима «Не беспокоить» в первую очередь не позволит вам взять трубку.
Используйте инструменты вашего телефона
В буквальном смысле используйте инструменты вашего телефона в своих интересах. В смартфонах есть множество способов помочь вам контролировать время, проведенное за экраном, и ограничить использование приложений. Конечно, вы также можете скачать приложения, которые отлично подходят для тех, кто преуспевает в геймификации жизненных задач.
Серый - новый черный
Перейдите в оттенки серого! Сделайте телефон менее привлекательным, выбрав черный, белый и серый цвета, чтобы изображения, которые вы пролистываете, не были так интересны вашему глазу и мозгу.
Сократите использование телефона по одному приложению
Не резко бросайте вызов – это сделает процесс намного более болезненным и даже вызовет у вас желание вообще сдаться. Начните с одного приложения или веб-сайта за раз. Это марафон, а не спринт.
Удалить приложения
Конечно, вы по-прежнему можете войти в систему и проверить свои социальные сети, подключив их к крошечной строке URL-адреса на своем телефоне, но это будет намного сложнее и, надеюсь, потеряет часть своей привлекательности. Что касается других приложений, используйте вместо них свой ноутбук! Конечно, эти игры могут быть не такими захватывающими, но сейчас хорошее время, чтобы отточить навыки пасьянса или судоку. В конце концов, с настоящими открытками или буклетом – но сначала делайте первые шаги!
Перенесите свои сообщения на другую платформу. Откажитесь от Facebook Messenger или WhatsApp на своем телефоне и вместо этого используйте свой ноутбук! Для пользователей Apple с MacBook: выведите iMessage на большой-маленький экран и отправляйте сообщения с помощью компьютера.
Перемещайте приложения на телефоне
Замените TikTok или Instagram на Kindle или приложение-библиотеку. Вместо Facebook используйте Duolingo или другое образовательное приложение. Нарушьте рутину, не имея возможности вернуться к обычным приложениям, даже не задумываясь.
Выделите свободное время в социальных сетях
Прочитайте газету, ведите длинный текстовый разговор, читайте электронную почту. Но просто пропустите социальные сети. Это не обязательно должно продолжаться весь день; это даже не обязательно должен быть целый час. Начните с 20 минут и со временем доведите до целого дня отсутствия социальных сетей. Приложения социальных сетей неизбежно перестанут так сильно влиять на ваши пальцы и время.
Запланируйте свободное от телефона время
Запланируйте часы без телефона! И придерживайтесь режима. Полностью откажитесь от телефона! Оставьте его на кухне, оставьте наверху, оставьте в подвале, оставьте под матрасом. Вам не нужно долго отходить, а начните с небольшого окна и работайте до тех пор, пока ваш телефон не перестанет быть в мозгу.
Тратите меньше времени на телефон, задавая себе вопрос «Почему»
Какое бы приложение вы ни открывали, подумайте, почему. Вы открываете ленту Insta, потому что вам скучно? Откладываете? Или вы открываете его, чтобы взглянуть на свой любимый аккаунт о еде?
Используйте свои приложения осознанно. Сделайте свое время перед экраном продуктивным, зайдя на GoodReads, чтобы узнать, какие новые выпуски вас интересуют, или прочитать последнюю статью Times. Сделайте паузу, прежде чем открыть телефон или использовать приложение. Сосчитайте до пяти, посчитайте до десяти, но найдите время, чтобы оторваться от технологий и погрузиться в реальность.
Краткий совет
Подумайте, как бы вы предпочли провести время вместо того, чтобы сидеть в телефоне. Хотели бы вы прочитать эту книгу до того, как ее придется вернуть в библиотеку? Используйте это чувство, чтобы напомнить себе, когда захотите отложить телефон.
Пригласите друга, который поможет вам тратить меньше времени на телефон
Наймите приятеля по подотчетности или приятеля по подотчетности, с которым можно поговорить. Возможно, вы не тратите много времени на отправку текстовых сообщений, но вы наверняка можете взять трубку или пойти в ретро-стиле со старой доброй электронной почтой.
Измените уведомления своих умных часов
От классических Apple Watch до FitBit или Garmin - вы получаете множество оповещений. Настройте оповещения так, чтобы у вас не возникало соблазна узнать, что к чему. А если вы не можете оставить часы, полностью отключите их от телефона.
Сократите время работы телефона, отказавшись от многозадачности
Так заманчиво пролистать телефон, пока ждешь, пока закипит вода, когда очередь за кофе движется слишком медленно или ты решил провести день ухода за собой в постели, пересматривая одно и то же шоу в 14-й раз.
Но медленно и верно вам понадобится немного больше времени, чтобы вытащить телефон. Смотрите на него немного меньше времени, пока, в конце концов, вы не будете готовы оказаться там, где находитесь. Полностью.
Установите зоны, свободные от телефона, или придумайте глупые правила использования телефона
Решите ли вы использовать зону, свободную от телефона, или можете свободно прокручивать страницу только во время ходьбы или стоя на одной ноге, сделайте все возможное, чтобы сделать эту привычку немного более сложной.
Что касается физических границ, то в душе не место для телефона. Конечно, вы ищете подходящие мелодии или подкаст, но сделайте этот выбор, прежде чем приступить к работе. И, возможно, вместо этого используйте динамик.
Используйте функции «Не беспокоить» в своих целях
С тех пор, как я начал включать на телефоне режим «Не беспокоить» с 22:00 до 10:00, это изменило мою жизнь. Пока я успокаиваюсь, у меня нет искушения посмотреть, что такое каждый шум, и я не прыгаю, чтобы посмотреть, что происходит каждое утро.
Вместо этого я быстро просматриваю сообщения и пропущенные звонки. Приложения могут подождать до завтрака. И отложи телефон во время завтрака.
Попробуйте утро и ночь без телефона
Пропускайте приложения и телефон, как только убедитесь, что в вашем мире все в порядке. Не перетаскивайте его из кофеварки в тостер и на стол.
Слушайте свою музыку и подкасты где угодно
Используйте компьютер или колонку для прослушивания музыки, чтобы вам не приходилось тратить много времени на просмотр приложений в поисках того, что вам нужно.
Зарядите телефон в неудобном месте
Не заряжайте телефон рядом с собой. Вместо этого заряжайте телефон в дальнем углу дома. Заряжайте его на кухонной стойке, пока вы смотрите телевизор в гостиной. Заряжайте его в спальне, если находитесь на кухне.
Полезный хак
Некоторые люди успешно заряжают свой телефон ночью в другом месте, кроме спальни. Однако другой вариант - зарядить его в таком месте, куда нельзя дотянуться от кровати.
Решите, чего вы хотите от своего телефона
Когда вы сидите на диете, вы думаете только о том, чего вам нельзя есть, и телефонная диета или телефонное голодание ничем не отличаются. Вместо того, чтобы думать о том, для чего вы не хотите использовать свой телефон, подумайте о том, как вы хотите его использовать.
Свобода от телефона без боли
Отложите телефон и вернитесь в свою жизнь. Вам не обязательно начинать с прыжка обеими ногами; вы можете медленно вступить в реку, которая является вашей жизнью свободы, не полагаясь на свой телефон. Добро пожаловать, у вас появилось дополнительное время.
