Соберите информацию, которая поможет вам разработать стратегии оптимального управления стрессом.
Разве не было бы здорово, если бы вы могли остановить стресс, прежде чем он сможет испортить вам день? Все мы подвержены стрессовым ситуациям, но если мы сможем распознать эти раздражающие сценарии и справиться с ними до того, как они станут всепоглощающими, мы сможем оставаться здоровее, счастливее и продуктивнее.
Хотя наука и технологии не достигли такого прогресса (пока!), есть некоторые инструменты, которые вы можете использовать для мониторинга стресса, чтобы вы могли устранить причину и взять на себя ответственность. Изучите список ниже, чтобы узнать, как можно отслеживать уровень стресса с течением времени и почему это полезно.
6 разных способов контролировать стресс
Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете думать об этом как о возможности для самопознания. Вы можете собирать подсказки, собирать данные и устанавливать важные связи, которые помогут вам управлять своими эмоциями. Используйте приведенные ниже инструменты мониторинга стресса, чтобы помочь себе проявить себя с лучшей стороны.
Ведите журнал
Один из самых простых способов контролировать уровень стресса - завести журнал эмоций. Вы можете сделать это на листе бумаги, в приложении «Заметки» на телефоне или даже напечатать это в документе на своем компьютере. Проверив себя, вы сможете оценить уровень стресса и заметить закономерности.
Вы можете задать следующие вопросы:
- Какой у меня сейчас уровень стресса? Используйте шкалу от 1 до 10, где 1 - самый низкий показатель, а 10 - самый высокий.
- Какое событие вызвало у меня стресс?
- Что в этом событии меня расстроило? Был ли я заранее расстроен?
- Какие эмоции и физические ощущения я испытал?
- Как я ответил? Какие чувства вызвал у меня этот ответ?
- Что я могу сделать, чтобы успокоиться? Что я чувствую после использования этой стратегии?
Со временем вы сможете поразмышлять над своим журналом эмоций и выяснить, какие события с большей вероятностью вызовут вашу стрессовую реакцию, проанализировать, как вы обычно реагируете, и реализовать изменения на будущее, которые лучше удовлетворят ваши потребности.
Часто регистрируйтесь
Чтобы отслеживать свой ежедневный стресс, вам необходимо регулярно и регулярно проверять себя. Ежедневные проверки оптимальны. Если вы записываете свои эмоции только раз в неделю, вы вряд ли получите точное представление о своем ежедневном уровне стресса и триггерах, которые его вызывают.
Для начала вы можете поставить себе небольшую цель - отмечаться три раза в неделю. Затем попробуйте ежедневные проверки. Со временем вам может оказаться полезным проверять себя чаще, чем раз в день, чтобы точно определить, откуда исходит ваш стресс и как часто он на вас влияет.
Установить напоминания
Я знаю, я знаю. Трудно не забыть отметиться. Однако один из способов обойти это препятствие - установить напоминания. Вы можете настроить уведомления на своем телефоне, прикреплять стикеры к рабочему месту или хранить журнал эмоций на видном месте, чтобы он служил напоминанием.
Вы также можете выбрать друга, который станет вашим помощником по подотчетности. Отправляйте друг другу напоминания текстовыми сообщениями или совершайте быстрый звонок. Используйте любую подходящую вам стратегию, чтобы собрать как можно больше информации об уровне стресса.
Начать журнал
Еще один способ отслеживать свои эмоции - начать вести дневник. Вы можете записать три проблемы, с которыми вы столкнулись в течение дня, какие чувства они вызвали у вас и как вы отреагировали на ситуацию.
Добавьте 5-минутное ведение дневника в свой утренний или вечерний распорядок дня. Однако не чувствуйте себя пойманным в ловушку этого временного ограничения. Вы можете уделять размышлениям о своем дне столько времени, сколько захотите.
Через пару недель изучите то, что вы записали. Есть ли у вас какие-то закономерности в триггерах стресса? Испытывали ли вы подобные ощущения? Вы реагировали по-разному в некоторых ситуациях? Ваш дневник - это инструмент, который поможет вам собрать кусочки головоломки воедино.
Используйте приложение
Если вы считаете себя более технически подкованным, возможно, вы предпочтете использовать приложение, которое поможет вам отслеживать уровень стресса. Приложения могут предлагать быстрые и простые способы отслеживать ваш стресс с течением времени, сравнивать дни с высоким и низким уровнем стресса, отслеживать вашу реакцию на сложные ситуации и даже предлагать стратегии преодоления стресса. Вы также можете установить напоминания об уведомлениях, чтобы дать вам дополнительный импульс.
Некоторые приложения могут оказаться полезными:
- Проверка стресса- Пройдите тест проверки стресса, чтобы оценить общий уровень стресса, изучить конкретные области вашей жизни, которые могут быть способствующими факторами, и изучить такие инструменты, как осознанность и упражнения йоги, которые помогут вам вернуть чувство спокойствия.
- Управление стрессовой терапией - Это приложение может измерять артериальное давление с помощью светодиодной камеры на вашем телефоне, чтобы светиться сквозь палец и отслеживать скорость кровотока. в объективе камеры. Это также позволяет вам собирать историю стресса и практиковать дыхательные техники, которые помогут снизить частоту сердечных сокращений.
- Дневник мыслей - Установите ежедневное напоминание о своих эмоциях, выберите, какие аспекты вашей жизни способствуют вашим чувствам, и размышляйте в ежедневных записях в дневнике, используя когнитивные поведенческая терапия (КПТ), которая поможет вам избавиться от бесполезных мыслей.
Существует множество приложений. Много. Возможно, потребуется несколько загрузок, прежде чем вы найдете то, что вам нужно. Обратите внимание на функции, которые вы ищете, и постарайтесь найти подходящую.
Носите трекер стресса
Носимые трекеры стресса - еще один вариант для тех, кто разбирается в технологиях. Доступны умные часы и даже повязки на голову, которые отслеживают физиологическую реакцию организма на стресс.
Большинство трекеров отслеживают частоту сердечных сокращений и могут мгновенно предоставить вам информацию о вариабельности сердечного ритма (ВСР). HVR измеряет время между ударами сердца и обычно используется для измерения уровня стресса. Трекеры стресса также могут уведомлять вас о повышении уровня стресса и помогать отслеживать ВСР в течение дня.
Некоторые трекеры стресса, которые стоит изучить:
- Apple Watch - Это устройство может измерять количество калорий и шагов за день, измерять частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови, выполнять показания электрокардиограммы (ЭКГ), а также получать доступ к звонкам и текстовым сообщениям. и Интернет. Эти часы можно приобрести примерно за 400 долларов за простую версию, а более сложные версии могут стоить более 700 долларов.
- Cubitt Smartwatch - Эти умные часы измеряют уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений, количество шагов за день, сон и многое другое. Последняя версия стоит в диапазоне 90 долларов, но предыдущие выпуски можно приобрести всего за 40 долларов.
- Fitbit - Это устройство отслеживает уровень стресса, сон, частоту сердечных сокращений и многое другое. Последнюю версию можно приобрести примерно за 130 долларов.
- FitVII Fitness Tracker - Эти умные часы измеряют артериальное давление и частоту сердечных сокращений, контролируют цикл сна, подсчитывают количество сожженных калорий, пройденные шаги и многое другое. Это стоит около 50 долларов.
Вы также можете комбинировать эти стратегии, чтобы найти индивидуальный подход, который подойдет именно вам. Например, возможно, вам нравится знать свой HVR, а также вам полезно вести дневник своего дня. Жизнь может быть напряженной, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше понять ее и составить план движения вперед.
