Наступил ли в вашей жизни такой момент, когда вы чувствуете, что хотели бы сосредоточиться на своем психическом благополучии? Возможно, вы занимались уходом за собой и обнаружили, что вам нужно немного больше поддержки для вашего психического здоровья. Изучение роста и исцеления с помощью терапии может быть тем инструментом, который вам нужен прямо сейчас. Но сколько времени пройдет, прежде чем вы найдете тот баланс, который ищете?
Если вы думали о том, чтобы пойти на терапию или в настоящее время находитесь на сеансах, вы, вероятно, задавались вопросом, как долго длится этот процесс. Незнание ответа может даже стать препятствием для обращения за помощью. К сожалению, однозначного ответа нет. Терапия - это процесс, который требует времени, и точное количество времени может существенно различаться.
Как долго должна длиться терапия?
Большая часть жизни может показаться игрой в ожидание. Когда стоп-сигнал загорится зеленым? Когда закончится эта рекламная пауза? Какая полоса в продуктовом магазине будет двигаться быстрее всего?
Даже процесс терапии может вызвать чувство беспокойства. Вы можете задаться вопросом, как долго может длиться типичный сеанс или как долго вы будете проходить терапию в целом.
Чем больше вы знаете о графике терапии, тем лучше вы сможете подготовить себя как морально, так и эмоционально.
Продолжительность каждого сеанса
По данным Пенсильванского университета, продолжительность большинства терапевтических сеансов составляет от 45 до 55 минут. Продолжительность может незначительно варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей, типа терапии, на которую вы записаны, и того, на какой стадии разговора вы находитесь по мере приближения конца сеанса.
Например, если вы обсуждаете что-то важное или срочное ближе к концу сеанса, ваш терапевт, скорее всего, продолжит разговор до тех пор, пока он не дойдет до естественного завершения и ваши проблемы не будут решены. Даже если это означает, что ваш сеанс продлится немного дольше, чем обычно.
В Пенсильванском университете также отмечают, что большинство людей посещают сеансы терапии раз в неделю. Однако в некоторых случаях люди могут встречаться со своим терапевтом два раза в неделю, раз в две недели или даже реже, в зависимости от их потребностей и предпочтений.
Продолжительность общего лечения
Многие методы терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), основаны на стандарте от 10 до 16 сеансов для лечения в исследовательских условиях. Таким образом, если человек посещает один сеанс в неделю, на выполнение плана лечения потребуется около четырех месяцев.
Однако исследования показывают, что многие люди все еще испытывают симптомы после этого периода от 10 до 16 сеансов. И что участники, которые продолжают изучать терапию после этого количества сеансов, часто отмечают увеличение результатов лечения.
Важно помнить, что терапия - это индивидуальный процесс. Нет двух одинаковых людей или людей с одинаковым жизненным опытом, а это означает, что нет двух людей, которые исцеляются одинаково. Терапевтический процесс занимает столько времени, сколько потребуется. Не думайте, что вы отстаете или вам нужно попытаться ускорить выздоровление, основываясь на том, как долго вы находитесь на терапии или на количестве сеансов, которые вы посетили.
Когда вы начнете видеть результаты
Исследования из журнала Каргера по психотерапии и психосоматике показывают, что не существует научно обоснованного количества сеансов, которые, как было бы доказано, дают положительные результаты во время терапии. Не существует графика, который мог бы помочь людям предсказать свое выздоровление, потому что этот процесс у всех разный, и исцеление не является линейным.
Например, журнал обнаружил, что некоторые участники получили положительные результаты уже после двух сеансов терапии, в то время как другим потребовалось в общей сложности 50 сеансов, прежде чем сообщить о преимуществах. Хотя это может быть сложно, старайтесь изо всех сил не сравнивать свой рост с ростом других. Вместо этого сравните свои ощущения после каждого сеанса с тем, что вы чувствовали до начала терапии. Это поможет вам сосредоточиться на собственном исцелении и отслеживать, как далеко вы продвинулись.
Хотя универсального числа, подходящего для всех, не существует, некоторые исследования пытались дать приблизительные оценки того, когда люди начинают сообщать о положительных результатах. Некоторые исследования показали:
- Люди с депрессией или тревогой часто чувствуют улучшение после шести-восьми сеансов
- Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПСТР) часто чувствуют пользу от восьми до 15 сеансов
- Люди с биполярным расстройством часто чувствуют улучшение примерно после 14 сеансов
Важно помнить, что эти результаты получены в результате клинических испытаний и могут неточно отражать реальный опыт. Кроме того, различные типы проблем психического здоровья часто решаются с помощью определенных типов терапии, что может повлиять на количество необходимых сеансов. Отсутствие графика может расстраивать, но сделайте все возможное, чтобы позволить себе выздороветь в свободное время.
Часто задаваемые вопросы
Как долго длится сеанс терапии?
В среднем каждый индивидуальный сеанс терапии длится от 45 до 55 минут, хотя он может варьироваться в зависимости от соответствия поставщика услуг, потребностей клиента, а также от того, являются ли сеансы виртуальными или личными.
Как часто люди ходят на терапию каждую неделю?
Обычно люди посещают один сеанс терапии в неделю. Однако занятия могут проводиться чаще, чем раз в неделю, раз в две недели или даже раз в месяц, в зависимости от различных факторов. Вы можете решить, как часто вы предпочитаете приходить во время первого сеанса терапии.
Как увеличить или уменьшить количество сеансов в месяц?
Лучший способ изменить график терапии - поговорить со своим психиатром. Расскажите, как вы себя чувствуете, попросите увеличить или сократить количество сеансов и вместе с ними составить план на будущее.
Как долго терапия подействует?
Некоторые люди получают положительные результаты всего за два сеанса, в то время как другим для выздоровления может потребоваться больше времени. Процесс зависит от множества факторов, таких как тип терапии, проблемы психического здоровья человека и отношения клиент-терапевт.
Как я узнаю, что мне больше не нужна терапия?
Возможно, вам больше не понадобится терапия, если все ваши проблемы решены и вы чувствуете, что у вас есть навыки, необходимые для того, чтобы справиться с ситуацией. Если вы чувствуете, что процесс выздоровления подходит к концу, вы всегда можете поговорить со своим терапевтом о следующих шагах.
Терапия требует времени. Вам необходимо завоевать доверие своего поставщика услуг, напрячь мышцы уязвимости и открыто общаться – ничего из этого не может произойти в одночасье. Будьте осторожны с собой, проходя через процесс исцеления. В конце концов вы обнаружите, что время потрачено не зря.
