Спи. Это единорог родительской сферы. Вы слышали о мамах и папах маленьких детей, которые утверждают, что спят как убитые, но где они? Все, кого вы знаете, являются ходячими зомби, пока их детям не исполнится семь лет. Лишение сна уже давно ассоциируется с воспитанием детей, но так ли это? Действительно ли родители упускают из виду zzz, воспитывая малышей? Согласно одному исследованию, ответ - да и нет. Когда дело доходит до воспитания детей и недостатка сна, кажется, что матери действительно лишены сна. Папы? Возможно, не так сильно.
Наука говорит, что мамы, лишенные сна, - это действительно проблема
Недавнее исследование опросило взрослых в возрасте 45 лет и младше, каковы их привычки во сне. 5800 участников исследования были опрошены по телефону и спросили, сколько часов они спят каждую ночь и сколько дней в месяц они чувствуют усталость. Исследователи учитывали такие факторы, как возраст, раса, семейное положение, количество детей в семье, доход, индекс массы тела, занятость и храп.
Из 2900 женщин, включенных в исследование, был очевиден только один фактор лишения сна: дети.
Кроме того, с появлением каждого дополнительного ребенка в семье вероятность недостаточного сна увеличивается на 50%. Из женщин, принявших участие в исследовании, 45% женщин сообщили, что они спали не менее семи часов каждую ночь по сравнению с 62% женщин, которые не были родителями. Матери, участвовавшие в исследовании, сообщили, что чувствовали себя уставшими по меньшей мере 14 дней в месяц, тогда как женщины, не являющиеся родителями, чувствовали усталость 11 дней в месяц.
Наличие детей в доме не было решающим фактором при рассмотрении мужчин и их моделей лишения сна. Так что же дает? Почему женщины теряют сон, пока мужчины спят?
Почему такое расхождение во сне?
Причина того, что мамы меньше спят, может быть связана с несколькими причинами. Женщины, как правило, чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Женщины на 40% чаще страдают от бессонницы по сравнению с мужчинами. У них выше частота тревоги и депрессии (оба хорошо известных фактора нарушения сна) и они склонны к воздействию гормональных колебаний на протяжении всей жизни.
Разве не прекрасно быть женщиной?
Женщины также, как правило, многозадачны. Это означает, что их мозг постоянно находится в движении, планируя, организовывая решение проблем и сортируя дневные неприятности. Матери выводят понятие многозадачности на совершенно другой уровень. В любой момент дня мамы мысленно делают около пятидесяти дел. Неудивительно, что их мозг ночью не отключается должным образом. Женщины также склонны просыпаться и заботиться о потребностях детей. Если учесть грудное вскармливание и сцеживание, легко увидеть, как им не хватает сна.
Последствия лишения сна
Таким образом, мамы могут меньше спать, но это не значит, что это здоровая практика. Последствия лишения сна давно изучены и отмечены. Мамы, которым не хватает сна, могут обнаружить, что они подвергаются большему риску возникновения проблем со здоровьем, таких как:
- Психические заболевания и состояния, такие как тревога и депрессия
- Прибавка в весе (подождите, это какая-то жестокая шутка?!)
- Проблемы с памятью и концентрация внимания
- Изменение настроения
- Ослабленная иммунная система
- Высокое кровяное давление
- Повышенный риск диабета
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Папы, на случай, если вам еще никто не подсказал, если мама затонет, потому что она просто слишком устала, чтобы функционировать, весь ваш корабль потонет. Вам нужна эта женщина в отличной форме. Посмотрите на эти факторы риска, связанные с недостаточным сном? Довольно серьезные вещи, не так ли? Понятно, что мамы страдают от недосыпания, и это нехорошо, поэтому переходим к Миссии: Мама, спи!
Как помочь маме немного отдохнуть
Мамы, вам нужно от 7 до 9 часов качественного сна, чтобы считаться хорошо отдохнувшим, но добраться до Земли Нод может показаться невозможным. Есть несколько проверенных способов вызвать Богов сна, если вы боретесь со сном.
- Ложись! Перестаньте делать все эти дела и встаньте с ног. Некоторые дела действительно могут подождать, мамочки.
- Выключите устройства, телефоны и компьютеры, прежде чем закрывать глаза. Умственная стимуляция может вызвать бессонницу.
- Приглуши свет. Лампы мощностью более 15 Вт могут нарушить циклы сна.
- Следите за потреблением кофеина. Да, это легче сказать, чем сделать.
- Упражняйтесь утром в начале дня. Попробуйте несколько легких поз йоги, которые помогут расслабиться.
- Запланируйте «время для беспокойства». Вы знаете, что ваш разум начинает составлять контрольный список «Вещи, о которых стоит беспокоиться» как раз в тот момент, когда пришло время ложиться спать. Вы не можете избежать забот, поэтому выделите для них время во второй половине дня или ранним вечером. Запишите их или расскажите о них; просто сделай это задолго до сна.
- Создайте убежище, способствующее отдыху.
- Попробуйте распорядок дня и график сна. Это также будет полезно детям, которые борются со сном.
- ДАЙТЕ ИМ ВСПЕМ! Нет ничего жарче, чем услышать, как твой партнер произносит слова: «Спи, а я заберу детей».
Сон - это забота о себе
Вердикт вынесен. Мамы жалуются на усталость, потому что они УСТАЛИ. Они спят меньше, чем папы, и подвергают себя риску серьезных проблем со здоровьем. Мамы должны находить такие сеансы сна везде, где это возможно; это огромный компонент заботы о себе. Мамы – дающие. Они захотят поставить нужды других выше своих собственных. Это благородно, но непрактично. Используйте стратегии борьбы с лишением сна и практикуйте уход за собой. Вы должны позаботиться о себе, чтобы затем позаботиться и обо всех остальных, мамочки!
