Стресс - это постоянная часть жизни, которую всем нам приходится испытывать, справляться и преодолевать снова и снова. Важно выработать четкое понимание стратегий преодоления трудностей, к которым вы можете обратиться, когда столкнетесь с проблемой. Точная настройка этих стратегий поможет вам избежать чувства перегруженности.
Чем раньше вы начнете открытый диалог о стрессе и начнете изучать стратегии преодоления стресса, тем больше у вас будет практики в повышении устойчивости. Учителя могут делиться презентациями по управлению стрессом со своими учениками, руководители могут делиться ими с сотрудниками, а волонтерские организации и клубы могут делиться ими со своими членами. Вы можете воспользоваться этими планами уроков, которые помогут вам сделать первый шаг к обмену важной информацией и ресурсами с окружающими.
План урока 1: Распознайте признаки стресса
Прежде чем человек сможет научиться управлять своим стрессом, ему сначала необходимо научиться распознавать, когда он его чувствует. Люди испытывают самые разные психические, эмоциональные и физические изменения, когда чувствуют тревогу или подавленность, а это означает, что реакция на стресс одного человека не будет выглядеть идентично реакции другого.
Кроме того, этот план урока откроет диалог, который позволит участникам практиковать уязвимость, рассказывая, что именно они чувствуют, столкнувшись с проблемой. Это также может помочь членам группы практиковать уважительное отношение к различным переживаниям и эмоциям других людей и активно слушать. Это также может помочь участникам задуматься о своем опыте стресса и составить индивидуальный список предупреждающих знаков, чтобы отслеживать, когда они начинают чувствовать себя подавленными.
Некоторые способы подготовки к плану урока:
- Выберите день, который подойдет вам и вашей группе. Например, если вы учитель, возможно, вы решите поработать над управлением стрессом в классе за несколько недель до важного теста. Или, если вы ведете группу поддержки, возможно, начните разговор после трудного обсуждения.
- Предварительно соберите материалы. Вы всегда можете внести коррективы в соответствии с имеющимися у вас расходными материалами. Например, если у вас нет больших плакатов или листов бумаги, вы можете попросить членов группы записать свои ответы на стикерах и повесить их на стену.
- Найдите способ побудить всех поделиться. Некоторые участники могут отвечать на вопросы плана урока так же, как и другие учащиеся, и это нормально. Когда все присоединяются к обсуждению, это может стать более инклюзивным и привести к более результативному разговору.
- Первые примеры приведите сами. Если вы задали открытый вопрос, и никто не ответил сразу, не паникуйте. Поделитесь примером, чтобы прояснить вопрос, который вы задали, и помочь сдвинуться с мертвой точки.
- Создавайте категории для ответов, чтобы помочь вам и членам вашей группы поддерживать порядок. Для этого конкретного плана урока полезными категориями являются физические признаки, эмоциональные признаки и изменения поведения.
- Изменяйте аспекты плана урока в соответствии с потребностями вашей группы. Например, если ваши участники моложе, возможно, вы предпочтете не углубляться в научные исследования физических признаков стресса. Однако, если члены вашей группы могут быть заинтересованы в том, как стресс влияет на режим сна, предоставьте им как можно больше информации.
- Будьте осторожны с собой! Научить навыкам управления стрессом нелегко, и вы делаете все возможное, чтобы помочь другим сохранить психическое здоровье.
План урока 2: Способы управления стрессом
Как только ваша группа получит лучшее представление о том, как они могут реагировать и по-другому переживать события, столкнувшись со стрессом, вы можете переключить внимание на поиск способов управления этими изменениями. Возможно, было бы полезно использовать этот план урока после того, как членам группы было представлено первоначальное обсуждение стресса, но его можно использовать в любой момент, чтобы помочь людям составить список методов управления стрессом, к которым они могут обратиться.
Каждый испытывает стресс, большой или маленький, а это значит, что каждый должен быть готов позаботиться о себе, когда возникает стрессовая ситуация. Одна из причин, почему стресс может казаться таким непреодолимым, заключается в том, что зачастую у людей нет стратегий, которые могли бы помочь им справиться. Этот урок побудит членов группы задуматься о том, что помогает им чувствовать себя счастливыми и расслабленными, чтобы выработать свои стратегии преодоления трудностей.
Некоторые способы подготовки к этому плану урока:
- Будьте готовы познакомить членов вашей группы с темой управления стрессом. Возможно, вы также захотите затронуть такие темы, как забота о себе, и объяснить, почему эти методы не эгоистичны, а на самом деле являются инструментом, который участники могут использовать для заботы о своем психическом здоровье.
- Предварительно соберите материалы. Если у вас нет в списке точных материалов, проявите творческий подход к материалам, которые у вас уже есть под рукой. Вы можете использовать стикеры, писать мелом снаружи или попросить каждого участника написать на полосках бумаги и склеить их вместе, чтобы получилась цепочка или более крупный дисплей.
- Призывайте всех делиться и оставаться в курсе событий. Это можно сделать, разрешив членам группы украшать свои письменные ответы маркерами после того, как они поделились с группой, или предоставив какое-либо вознаграждение в случае большого количества участников.
- Приведите первые примеры. Не бойтесь, если услышите сверчков после того, как выбросите первую тему обсуждения. Запишите первый или два ответа самостоятельно, чтобы помочь участникам растопить лед и дать участникам представление о возможных ответах.
- Подчеркните, что неправильных или глупых ответов не существует. Релаксация может выглядеть по-разному для каждого, и другим членам группы может быть полезно попробовать нетрадиционные стратегии, о которых они раньше не думали. Вы можете продемонстрировать это, сделав некоторые из своих примеров уникальными и забавными.
- Распределите ответы по категориям, чтобы все было организовано. В частности, для этого плана урока вам может оказаться полезным разбить методы управления стрессом на категории, такие как методы релаксации, физическая активность, питание, полезная гигиена сна, постановка целей и способы общения.
План урока 3: Практикуйте технику групповой релаксации
Для этого урока вы можете использовать список мероприятий по управлению стрессом, который ваша группа уже придумала из предыдущего задания плана урока 2. Или вы можете собрать серию ответов в конце встречи, или создайте список распространенных стратегий преодоления трудностей, используя онлайн-ресурсы или свой личный опыт.
Участникам может быть сложно найти время для изучения методов управления стрессом дома в свободное время. Тем не менее, это занятие даст участникам возможность на практике попрактиковаться в некоторых методах релаксации, которые они придумали при помощи мозгового штурма, с помощью ведущего и других членов группы, которые, возможно, также пробуют эту технику впервые. Чем больше техник практикуют участники, тем к большему количеству инструментов им приходится обращаться, когда они сталкиваются со стрессовой ситуацией.
Некоторые способы подготовки к этому плану урока:
- Пусть члены группы проголосуют за неделю до того, какое занятие по управлению стрессом они хотят попробовать. Вы можете изучить несколько мероприятий по управлению стрессом, запланировав одно из них в неделю, или короткие занятия в конце каждого дня, если вы видите участников чаще.
- Предварительно соберите материалы. Существует несколько вариантов и корректировок, которые вы можете использовать для каждой стратегии преодоления трудностей. Например, если текущая стратегия, на которой вы сосредоточены, связана с творчеством, вы можете попросить членов группы раскрасить бумагу, нарисовать картинку или нарисовать мелом на улице. Используйте любые материалы, которые у вас есть под рукой или которые, по вашему мнению, лучше всего подходят для членов группы.
- Предложите участникам предварительно проверить себя. Члены группы могут оценить свой уровень стресса по десятибалльной шкале, прежде чем приступать к занятию. Затем обязательно попросите их оценить уровень стресса после занятия. Вы даже можете создать или распечатать каталог стратегий преодоления трудностей, который члены группы смогут использовать для сравнения различных стратегий преодоления трудностей и определения того, какие из них лучше всего подходят для них.
- Рекомендуйте членам группы попробовать некоторые стратегии преодоления трудностей дома. Некоторые мероприятия по управлению стрессом по тем или иным причинам не очень хорошо работают в группах. Например, вы не сможете устроить огромную групповую ванну с пеной или провести горячую йогу. Однако вы все равно можете предложить участникам попробовать выполнить эти действия самостоятельно и поделиться своим опытом с группой.
- Предложите членам группы отслеживать различные методы, которые они пробовали, составив список или используя прилагаемый каталог стратегий преодоления трудностей. Этот журнал поможет членам группы узнать, какие методы лучше всего помогают снизить индивидуальный уровень стресса.
Использование этих планов уроков поможет вам создать содержательную среду обучения для ваших учеников, членов клуба и всех, кого вы хотите научить управлению стрессом. Эти уроки дадут участникам навыки, необходимые для того, чтобы сохранять спокойствие во время тестов, достигать своих целей и восстанавливаться после любых стрессовых факторов, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни.
