Стресс - это внутренняя и внешняя реакция человека на сложный или потенциально опасный элемент. Стресс сам по себе не обязательно является чем-то плохим. На самом деле это может быть мотивационным фактором, который подталкивает людей к достижению новых высот, когда он находится на оптимальном уровне.
Однако стресс – это не всегда хорошо. Это также может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью, если вы испытываете его высокий уровень или подвергаетесь стрессу в течение длительного периода времени. Групповые занятия - один из способов справиться со стрессом, когда кажется, что он выходит из-под контроля.
5 Групповые занятия по управлению стрессом
Стресс влияет на людей по-разному в зависимости от множества факторов. Вполне вероятно, что в тот или иной момент вашей жизни вы столкнетесь с той или иной формой стресса, поэтому важно научиться управлять своей реакцией на него, когда возникают такие ситуации. Эти групповые занятия по снятию стресса могут помочь вам в этом.
Задание №1: Охота за мусором
Охота за сокровищами - это интересный способ объединить группы в небольшие команды, научить навыкам решения проблем и устроить небольшое дружеское соревнование.
Цель
Охота за мусором может укрепить отношения, способствовать командной работе и помочь новым участникам адаптироваться. Она требует критического мышления, творческого решения проблем и дружеского соревнования.
Исследователи обнаружили, что когда люди физически активны, находятся в глубокой концентрации и идут на определенный риск, возникает состояние психологического потока. В этом состоянии потока люди сообщают о более высоких показателях продуктивности, повышении настроения и ощущении расслабления. Охота за мусором обеспечивает все три компонента: физическую активность в поисках улик, глубокую концентрацию при поиске подсказок и чувство риска благодаря участию в соревновании.
Дизайн
Когда дело доходит до организации охоты за мусором, существует множество возможностей. Меньшие группы могут соревноваться в соревновании как одна команда, а большие группы можно разбить на более мелкие команды по два-три человека. Наличие команд может добавить в игру еще один соревновательный элемент.
Затем вы можете придумать серию загадок, которые приведут участников к следующей подсказке. Или вы можете поручить им выполнить сложные задания, например построить карточный домик, прежде чем они смогут получить следующую подсказку. В зависимости от имеющегося у вас места вы можете устроить охоту за мусором на заднем дворе, в доме или во всем районе. Примеры проектов охоты за мусором:
- Список загадок, которые ведут к объектам или местам, где спрятана следующая подсказка
- Ряд сложных задач, таких как решение математического уравнения или кроссворда
- Участники просят помощи у соседей/других членов сообщества
- Необходимость найти список объектов в определенной области
Материалы
В зависимости от того, какие ресурсы у вас есть, а также от того, какую охоту за мусором вы решите провести, вам могут понадобиться разные материалы. для этого занятия вам могут понадобиться следующие вещи:
- Карта местности, где происходит охота за мусором
- Приз команде-победителю
- Различные предметы, которые команды могут найти
- Бумага/ручка для написания подсказок или правил или шаблон листа подсказок
Инструкции
Вот пример охоты за мусором, ориентированной на подсказки.
- Определитесь с границами и территорией, на которой будет проходить охота. Собираетесь ли вы охотиться внутри дома или офиса? Или команды смогут распределиться по окрестностям? Это поможет вам определить типы подсказок, которые вы можете создать, а также правила, которые вы хотите установить.
- Напишите свои подсказки.
- Вы можете поискать загадки и подсказки для своей охоты за мусором в Интернете, чтобы вдохновиться. Вы даже можете составить подсказки о своем офисе/группе, выбрать тему своей охоты за мусором и основывать на ней свои подсказки. Вы также можете модернизировать свою охоту за сокровищами, используя текстовые сообщения для отправки подсказок/обновлений и требуя от команд фотографировать в каждом месте, чтобы получить следующую подсказку.
- Убедитесь, что ответ на одну подсказку ведет к следующей. Например, если подсказка спрятана в куче полотенец и упоминает о развлечениях на солнце, следующая подсказка должна находиться возле бассейна или зоны отдыха, где люди наслаждаются солнцем и им может понадобиться полотенце.
- Команда, первой найдя все улики, получает приз (и право похвастаться).
Альтернативный метод
Можно провести альтернативную охоту за мусором в поисках информации, а не улик. Каждая команда получает одинаковый список информации, которую они должны найти. Список может включать поиск предметов или людей. Побеждает та команда, которая первой найдет всю информацию в своем списке. Некоторые примеры информации могут включать:
- Предмет, который можно найти на детской площадке
- Тот, чье имя начинается с А
- Тот, у кого более двух детей
- Что-то, что принадлежит торту
Задание №2: попробуйте подбросить мячик для снятия стресса
Все знают, что такое шарики для снятия стресса, и некоторые из них могут даже лежать у вас дома. Исследования показывают, что эти мягкие предметы действительно оказывают положительное влияние на снятие стресса. Есть способы изменить традиционную технику «сжимания, чтобы снять стресс», которая может внести немного веселья в вашу деятельность по управлению стрессом.
Цель
Это упражнение можно использовать для любой группы, большой или маленькой. Это может помочь людям пережить легкий стресс в контролируемой среде, а также пережить и справиться с физическими ощущениями и чувствами, возникающими во время стресса. Это также может помочь людям научиться концентрироваться во время стрессовых событий и, возможно, даже найти немного юмора в стрессовые времена.
Кроме того, участники смогут общаться и оказывать поддержку друг другу, пока вся группа испытывает стресс во время игры. Участники также могут впоследствии обработать это задание индивидуально и в группе, обсудив следующее:
- Внимательность. Внимательность предполагает пребывание в настоящем моменте, а не зацикливание на прошлом или беспокойство о будущем. Это предполагает активное и сознательное обращение внимания на настоящее и на то, как вы себя чувствуете внутри своего тела и ума. Исследования показали, что осознанность приносит положительную пользу для здоровья, например, снижает стресс, облегчает симптомы тревоги и депрессии и даже помогает людям справиться с ситуацией. Некоторые вещи для обсуждения:
- О чём думали люди во время упражнения?
- Были ли у людей мысли о беспокойстве о будущем или размышления о прошлом?
- На что люди обращали внимание во время занятия?
- Многозадачность. Люди верят, что могут успешно «жонглировать» несколькими задачами. Однако исследования показывают, что выполнение более чем одной задачи одновременно может привести к снижению точности, увеличению количества ошибок и даже снижению производительности, чем просто сосредоточение внимания на одной задаче за раз. Суть в том, что никто не может делать несколько дел одновременно так же хорошо, как и одно дело за раз. Некоторые вещи, которые следует обсудить после упражнения:
- Насколько легко было выполнять упражнение с одним стресс-мячом по сравнению с несколькими.
- Как важно сосредоточиться на обязанностях, когда они перед тобой
- Как использовать тайм-менеджмент для достижения целей
Материалы
Вам понадобятся мячи для снятия стресса (до одного на каждого члена группы) и любое количество участников.
Инструкции
- Пусть все встанут в круг.
- Один человек начинает с одним мячом и бросает его кому-то другому в кругу. Они должны помнить, кому они его бросили.
- Затем тот, кто получил бросок, бросает стрессовый мяч кому-то еще в кругу, кто его еще не получил. Это продолжается до тех пор, пока мяч не будет захвачен всеми, и он возвращается к первому, кто начал.
- Каждому человеку нужно только помнить, кому он бросает стресс-шарик и от кого он его получает. Это создаст схему того, куда мяч пойдет дальше, которую сможет предвидеть каждый в группе. Передавайте мяч в том же порядке, пока группа не запомнит его и не станет казаться, что мяч поступает легко.
- Затем добавьте в группу еще шары. Схема и порядок бросков останутся прежними, но теперь от одного человека к другому будет перебрасываться много мячей. Это будет отвлекать группу, и ей будет сложнее запомнить, куда бросить мяч и откуда его подбросить. Вы можете добавить в круг столько шариков, сколько у вас есть.
- Если мячи падают или катятся, поднимите их и продолжайте повторять действия до тех пор, пока все не начнут смеяться слишком сильно, чтобы играть эффективно, или пока не истечет около пяти минут.
Занятие №3: Групповая медитация
Медитация использовалась на протяжении тысячелетий для более глубокого понимания своего места во Вселенной, для ускорения физического исцеления и для снятия тревоги и стресса. Кроме того, исследования показывают, что он может улучшить память, улучшить внимание и поднять настроение человека. Существует множество видов медитации, большинство из которых можно выполнять в группах практически в любой обстановке и с очень небольшим количеством оборудования.
Управляемая медитация - это форма медитации, в которой вы используете мысленные образы для снижения стресса. Вы можете попросить одного человека проводить медитацию, читая сценарий медитации, в то время как другие члены группы будут заниматься медитацией. Или вы можете разыграть управляемую медитацию для группы, чтобы все могли практиковаться вместе. Упражнение может быть полезным для группового снятия стресса, особенно если за ним следует групповое обсуждение опыта каждого, связанного с этим упражнением.
Цель
Медитация может помочь людям сосредоточиться на настоящем моменте, а также лучше понять свои мысли и физические ощущения, связанные со стрессовыми событиями. Это означает, что это может помочь повысить чувство самосознания человека, распознавая его индивидуальные реакции на стресс. Это может даже дать людям новый взгляд на ситуацию или проблему, с которой они столкнулись.
Его можно использовать как инструмент, позволяющий людям передохнуть всякий раз, когда они чувствуют себя перегруженными, а также как новое упражнение, которое пополнит их набор инструментов для управления стрессом. Не говоря уже о том, что общий опыт групповой медитации может улучшить групповую концентрацию, создать общее намерение и способствовать комфорту и расслаблению.
Материалы
Вам понадобится сценарий медитации под руководством инструктора и удобное место, где участники группы смогут сидеть или лежать с закрытыми глазами.
Инструкции
- Перед медитацией сформулируйте групповое намерение. Поговорите о концентрации на дыхании, ощущениях в теле и нахождении в настоящем моменте.
- Предложите членам группы удобно сесть или лечь с закрытыми глазами. Если люди сидят, напомните им, чтобы они поставили ноги на землю и сели прямо, прислонившись спиной к стулу. Если хотите, приглушите свет.
- Предложите ведущему провести группу по сценарию управляемой медитации или нажмите «Воспроизвести» вашу управляемую медитацию.
- Позвольте членам группы через несколько минут после медитации расслабиться и вернуться в комнату.
- Затем проведите групповое обсуждение опыта, полученного во время медитации.
Занятие №4: Смейся
Люди часто говорят, что смех - лучшее лекарство, и когда дело доходит до снятия стресса, они могут быть правы. Исследования показывают, что смех является важным фактором положительного воздействия, который действительно может снизить стресс. Исследования показывают, что ежедневная порция смеха может фактически действовать как буфер стресса от того, как люди переживают стрессовые события, а также уменьшать тяжесть симптомов стресса. Это определенно повод для улыбки.
Цель
Смех заставляет мозг вырабатывать дофамин и серотонин - химические вещества, которые отвечают за чувство счастья, мотивацию и облегчение боли. Улучшая настроение, смех позволяет по-новому взглянуть на сложные ситуации и легче общаться с другими.
Кроме того, групповой смех снимает стресс и способствует укреплению связей между людьми. Эти более прочные связи могут создать у людей большее чувство эмоциональной поддержки, к которой они могут обратиться всякий раз, когда сталкиваются со стрессовой ситуацией. Они могут предложить людям чувство комфорта и напомнить им, что они не единственные, кто время от времени испытывает стресс.
Материалы
Вам понадобятся любые материалы, способные рассмешить людей:
- Идея для розыгрыша над семьей и друзьями
- Комиксы, поздравительные открытки, забавные цитаты и мемы
- Игры, например шарады
- Книги с анекдотами или возможность всем членам группы рассказать любимую шутку
- Делимся друг с другом забавными историями
- Видео или смешные картинки
Инструкции
- Пусть ваша группа принесет или расскажет что-нибудь, что всегда вызывает у них смех. Это может быть история или фотография, все что угодно.
- Пусть каждый поделится своей историей/предметом с группой.
- Позвольте группе извлечь пользу из смеха каждого участника.
Альтернативные методы
Вы также можете попробовать эти альтернативные методы.
- Найдите смешное видео или фильм, чтобы посмотреть его всей компанией, и сходите в театр или устройте вечер кино.
- Пусть каждый расскажет историю о неловком моменте или самом смешном случае, который с ним произошел.
- Предложите всем написать шутку или забавную историю на листе бумаги, собрать их в банку и собраться в группу, чтобы поделиться ими.
- Вставьте забавные или актуальные картинки в слайд-шоу.
- Устройте своей группе шоу в комедийном клубе.
Задание №5: Поделитесь благодарностью
Благодарность - это процесс выражения благодарности за вещи в вашей жизни, которые приносят вам радость и счастье. Поделиться своей благодарностью внутри группы - отличный способ улучшить групповую динамику, а также напомнить людям обо всех вещах в их жизни, которые делают их счастливыми и за которые они благодарны.
Это может заставить членов группы чувствовать себя более связанными друг с другом через уязвимость, особенно если некоторые члены группы выражают благодарность за некоторые из одних и тех же аспектов или элементов своей жизни. Кроме того, это может помочь напомнить людям, что, хотя в жизни случаются стрессовые события, есть и много вещей, за которые можно быть благодарными.
Цель
Выражение благодарности связано с улучшением эмоционального благополучия и снижением уровня стресса. Кроме того, некоторые исследования показали, что это может даже помочь улучшить физическое здоровье человека и что ежедневная практика благодарности может привести к снижению риска сердечных заболеваний. Некоторые люди могут быть вовлечены в негативные аспекты своей жизни, такие как стрессовые события или то, чего им хотелось бы, и благодарность помогает противодействовать этим навязчивым мыслям.
Есть много способов практиковать благодарность, например, составить список благодарностей и записать пункты, вести дневник благодарности или написать благодарственные письма людям в вашей жизни, которые предлагают вам любовь и поддержку. Вы можете изучить эти упражнения в группе или даже сыграть в игру благодарности «Пикционарий». Все это отличные способы проявить благодарность в группе.
Материалы
Вам понадобится следующее:
- Маркеры или маркеры для сухого стирания
- Таймер
- Два больших листа бумаги на мольберте или две доски
Инструкции
- Разделитесь на две команды.
- Пусть каждый игрок напишет на листках бумаги несколько вещей, за которые он благодарен. Затем предложите командам поменяться листочками.
- Каждый игрок вытаскивает из стопки листок бумаги и по очереди рисует написанное на нем слово. Для этого упражнения можно использовать большой бумажный блокнот или доску. Затем товарищи по команде пытаются угадать, какое слово или предмет благодарности рисует игрок. Каждый раунд дает команде две минуты на то, чтобы сделать правильный выбор и угадать.
- Начисляйте один балл за каждый раз, когда команда правильно представила изображение. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.
Преимущества группового снятия стресса
Люди процветают в сообществах, где они могут рассчитывать на утешение и поддержку своих соседей. Люди могут практиковать методы управления стрессом самостоятельно, но им может оказаться более полезным быть частью группы, поскольку они узнают больше о себе и своих реакциях на стресс.
Может показаться трудным выразить трудности, связанные со стрессом, потому что он требует от людей быть уязвимыми. Если это резонирует с вами, вы не одиноки. Многим людям трудно исследовать свои отношения со стрессом, не говоря уже о том, чтобы делать это с другими.
Однако, будучи частью группы, вы можете познакомиться с людьми, которые будут нести ответственность за вашу практику управления стрессом. Это может помочь вам придерживаться этого правила и даже не забывать использовать эти методы, когда это необходимо. Другие преимущества групповой поддержки:
- Добавляет инструмент в пояс участников для управления стрессом, который они могут использовать всякий раз, когда сталкиваются со стрессом
- Создает чувство общности среди членов группы посредством сплочения и укрепления отношений
- Гарантирует, что все члены группы изучают одни и те же методы и могут полагаться друг на друга, чтобы участвовать и практиковать их
- Показывает людям, что существует множество способов справиться со стрессом, некоторые из которых даже забавны
Выполнение этих действий в группе имеет дополнительное преимущество, заключающееся в создании большей поддержки и потенциально повышении мотивации человека к обучению. Члены группы могут поощрять друг друга применять новые навыки и даже помогать друг другу практиковаться. Если вы испытываете что-то сложное, например сильные эмоции из-за стресса, вам не обязательно проходить через это в одиночку. Может быть приятно осознавать, что другие борются с теми же мыслями и ощущениями, что и вы. Возможно, они просто дадут вам поддержку, необходимую для внесения изменений, о которых вы всегда мечтали.
