Выполнение одного (или нескольких!) из этих действий каждый день поможет вашему мозгу работать и работать лучше, когда вы станете старше.
Как и любую мышцу, вам нужно тренировать свой мозг, иначе он начнет работать плохо. Естественно, старение может быть тяжелым испытанием для тела и мозга, поэтому важно вырабатывать здоровые привычки, независимо от того, 25 вам или 75 лет. Сохраняйте острый ум, включив некоторые из этих видов деятельности, питающих мозг, в свою повседневную жизнь.
Как сохранить остроту ума в старости
Люди любого возраста, мобильности и уровня образования могут работать над тем, чтобы с годами сохранять остроту ума. Не думайте об этом как о работе; думайте об этом как о растяжке мышц. Если вы хотите коснуться пальцев ног, вам придется каждый день понемногу работать, чтобы этого добиться, и эти быстрые действия будут тренировать ваш мозг наилучшим образом.
Исследования показывают, что такие простые вещи, как поддержание здоровья (правильное питание и физическая активность), продолжение изучения новых вещей, взаимодействие с другими людьми и занятия деятельностью, которая стимулирует ваш мозг, - все это способы сохранить ваш ум сильным и острым. на протяжении многих лет. Вот несколько идей, которые помогут легко внедрить эти вещи в вашу повседневную жизнь.
Решайте головоломки между укусами
Раньше книги с кроссвордами и поисковыми запросами можно было найти в корзинах возле туалета каждого человека, но сегодня физические копии не так популярны, как цифровые. Предпочитаете ли вы работать с ручкой и бумагой или любите открывать приложение, тренировка памяти и познания - это идеальный способ тренировки мозга.
Ежедневное выполнение судоку не сможет полностью предотвратить болезнь Альцгеймера, но поможет вашему мозгу быстро обрабатывать окружающий мир. И добавить их в свой распорядок дня очень просто. Вы можете создать новую страницу во время обеденного перерыва или начать свой день с последнего мини-кроссворда The New York Times.
Сделайте небольшой языковой перерыв
Увлекательный способ тренировки мозга - изучение нового языка. Изучение языка может быть сложной задачей, особенно если вы начинаете поздно. Но прелесть быстрых уроков языка в том, что вам не обязательно владеть им свободно. Не существует неправильного способа практиковать новый язык. Если вы каждую неделю повторяете небольшой простой словарный запас, это отличное использование вашего времени, которое поможет вам размять мозг.
Не ставьте перед собой цели и ожидания, которые (если вы их не достигнете) помешают вам попытаться. Вместо этого работайте в удобном для вас темпе на языках, которые вам интересны. А такие приложения, как Duolingo и Babbel, - отличные способы начать работу.
Соблюдайте постоянный и здоровый график сна
Из фундаментальных составляющих вашего здоровья сон, несомненно, является самым игнорируемым. Не помогает и то, что с тех пор, как мы молоды, возможность «допоздна ложиться спать» воспринимается как награда, а сжигание полуночного масла за учебой или работой празднуется. Тем не менее, обеспечение достаточного сна каждую ночь жизненно важно для поддержания работы вашего мозга в отличной форме.
Сколько часов вам нужно в сутки, у каждого человека разное, поэтому, если вы чувствуете усталость, депрессию, проблемы с обменом веществ и т. д., подумайте о том, чтобы получить несколько дополнительных часов.
Потратьте 30 минут на общение с семьей или друзьями
Удивительно, но общение с людьми имеет реальные последствия для здоровья. По данным Гарвардской медицинской школы, «ученые обнаружили, что люди с сильными социальными связями менее склонны испытывать снижение когнитивных функций, чем люди, которые проводят большую часть своего времени в одиночестве.« Благодаря тому, что телефонные звонки и FaceTime находятся всего в нескольких щелчках мыши, вы сможете немного пообщаться в своей повседневной жизни. Это также идеально подходит для людей с ограниченными возможностями передвижения или проблемами со здоровьем, которые не могут общаться вне дома.
Конечно, вам следует по возможности дополнять это общением с реальными людьми, но если вы будете общаться с другими людьми несколько раз в неделю, это действительно поможет вам сохранить остроту ума.
Посещайте новые места, пробуждающие чувства
Использование навыков критического мышления растягивает только одну часть мозга. Бросайте вызов другим областям, стимулируя свои чувства в новой обстановке. Это не обязательно должно включать в себя сложные поездки за пределы страны. Это может быть попытка нового блюда, посещение исторического места, прослушивание вечера открытого микрофона или занятия по керамике. В конце концов, мы тоже животные, и для того, чтобы мы могли работать максимально эффективно, нам нужно немного обогатить наши вольеры.
Оставаться острым умом проще, чем когда-либо
У нас больше доступа к исследованиям по предотвращению умственного старения, чем за любое десятилетие до этого, и поэтому в нашем распоряжении так много инструментов, которые помогают сохранять остроту ума. Ваше тело может стареть, но вашему разуму это не обязательно, и эти короткие занятия помогут вашему мозгу работать так же быстро, как и десятилетия назад.
