Забота о себе не эгоистична, опекун. Найдите время, чтобы восстановить силы с помощью этих простых идей.
Возможно, вам знакома фраза «Из пустой чашки не нальют», и хотя этот девиз может разочаровывать тех, кто присматривает за вами, это один из самых важных и самые правдивые вещи, когда у вас есть роль опекуна. Для лиц, осуществляющих уход, важен уход за собой: сначала необходимо надеть кислородную маску. Хватит идиом; пришло время позаботиться о опекуне.
Быстрые и простые идеи по уходу за собой для лиц, осуществляющих уход
Если вам нужна быстрая подзарядка, а не дома, или вы хотите быстро взбодриться, эти идеи вам помогут.
Выходи наружу
Существуют сотни исследований о пользе выхода на улицу. Это также известно как лесное купание, но вам не обязательно отправляться в лес. Простое пребывание на свежем воздухе на природе дает достаточно преимуществ, чтобы помочь вам сосредоточиться, повысить энергию, снизить не только стресс, но и кровяное давление, а также поднять настроение.
Краткий совет
Купание в лесу - это достаточно быстро и легко, и его даже можно добавить к ежедневной процедуре ухода за собой.
Использование смеха для заботы о себе
Не зря многие говорят, что смех - лучшее лекарство. Послушайте трек любимого комика, послушайте комедийную радиостанцию во время обеда или позвольте юмористическому подкасту вызвать смех.
Раскрутите себя
Вы делаете невероятную работу. Полная остановка. Нет никаких «ты мог бы сделать это лучше, ты мог бы сделать другое быстрее». Вы делаете отличную работу. Подарите себе несколько секунд или минут добрых слов, сострадания и любви к себе, чтобы признать, что вы выполняете очень трудную обязанность.
Вдохните или помедитируйте
Нет времени на полноценный перерыв? Найдите время, чтобы сосредоточиться, очистить свой разум и выполнить несколько мантр, краткую молитву или дыхательные техники. Вы даже можете носить с собой карточки самоутверждения, чтобы черпать вдохновение.
Сделайте мытье рук отпуском
CDC рекомендует мыть руки не менее 20 секунд. Потратьте это время на то, чтобы помечтать об отпуске, солнечном дне, уютных воспоминаниях или прочитать несколько строк любимого стихотворения. Куда бы вы ни пошли, позвольте своему разуму забыть о том, что вам нужно сделать за две минуты, и позвольте ему летать по миру в течение 20 секунд.
Пропустите прокрутку и читайте на своем телефоне
Загрузите приложение Kindle или Libby на свой телефон и потратьте некоторое время на чтение, а не на прокрутку. В большинстве библиотек вы можете подписаться на электронную карту онлайн и получить мгновенный доступ к цифровым книгам.
Полезный хак
Библиотечные карты дают вам не только доступ к электронным книгам, но вы также можете брать напрокат аудиокниги и фильмы.
Идеи по уходу за собой для лиц, осуществляющих уход, когда у вас есть немного больше времени
Если у вас есть возможность выкроить час или два, возможно, целый отрезок времени или, надеюсь, целый день, а затем еще немного - позвольте этим идеям смыть часть стресса.
Подарите себе время
Будьте реалистичны в отношении своих пределов. В своем посте о ведении дневника из одного предложения гуру счастья и автор Гретхен Рубин говорит: «Мы склонны переоценивать то, что мы можем сделать в краткосрочной перспективе, и недооценивать то, что мы можем сделать в долгосрочной перспективе.« Не пытайтесь выполнить все за один день; сделайте шаг назад и посмотрите, что вы можете делегировать или запланировать на другой день.
Заботьтесь о своем здоровье
Это не гламурная забота о себе, но планирование и соблюдение своего здоровья, посещений врача и лечения является важной частью заботы о себе. Для лиц, осуществляющих уход, важно заботиться о своем собственном благополучии.
Ведение дневника для заботы о себе
Если у вас много мыслей, списков дел, тревог, страхов, надежд, мечтаний - записывайте их! Не держите эти слова в голове. Попробуйте фрирайтинг, который поможет вам освободиться от всех сдерживаемых слов и мыслей без осуждения. Ни одно предложение, идея или тема не являются запретными. Напишите свои мысли от руки или введите их в приложение для заметок или в документ Google.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Независимо от того, работаете ли вы с терапевтом, имеете ли вы проверенную и надежную группу друзей, к которым можно обратиться за советом или высказаться, или хотите найти у своего врача подходящее лекарство, которое поможет справиться с такими вещами, как тревога, депрессия или паника атак, психическое здоровье важно.
Краткий совет
В наше время найти психотерапевта проще простого! Вы можете найти терапевта по штату, городу, удаленно или лично, а также выполнить поиск по страховке, а также с помощью веб-сайта Psychology Today.
Позволь людям помочь тебе
Когда кто-то протягивает руку, чтобы взять что-то с вашей тарелки, выполнить поручение или принести вам еду - примите помощь. Принимать помощь и просить о помощи может быть одним из самых трудных дел. Но подумайте обо всех случаях, когда вы были рады помочь кому-то другому. Нуждаться в помощи – это нормально и нормально. Ты всего лишь человек.
Посмотрите что-нибудь смешное
Однажды психотерапевт сказал мне, что если вы ищете что-то приятное для просмотра, выбирайте телешоу, а не фильм. Ситкомам нужно вместить больше смеха за более короткое время, чем фильмам, которые часто имеют более длинные моменты и нуждаются в расширении шуток. Да, это дает вам возможность чаще смотреть что-нибудь в постели. Однако пропустите прокрутку и продолжайте потоковую передачу.
Ежедневный уход за лицами, осуществляющими уход
Не ждите, пока вы перегорите, чтобы начать заботиться о себе. Но нет причин не начать, даже если вы уже там. Добавьте немного заботы о себе в свой день, чтобы сделать жизнь более управляемой.
ФРС лучше
Если сейчас время обеда и все, что вы можете переварить, это миска хлопьев, съешьте эту тарелку хлопьев. Есть два, есть три. Да, полноценное питание - это идеально, но лучше всего сытый, и оперировать натощак нельзя.
Поливайтесь
Гидратация важна для продолжения движения. Носите с собой бутылку с водой или делайте несколько глотков здесь или там каждый раз, когда проходите мимо раковины. Чего бы это ни стоило, чтобы убедиться, что вы пьете много воды. Попробуйте настоянную воду или загрузите приложение для питья, которое также будет присылать вам напоминания о необходимости пить.
Запишите свой день
Не записывайте буквально свой день, а запишите несколько взлетов и падений и добавьте несколько строк благодарности. Эти дни могут быть короткими, могут быть самыми длинными, они могут быть запоминающимися. Выбросьте эти дни, прежде чем лечь на подушку, чтобы ваш мозг мог отдохнуть. Вы можете написать их от руки или напечатать на телефоне!
Высыпайтесь
Может возникнуть соблазн закончить складывать белье, опорожнить посудомоечную машину, составить список покупок или навести порядок в ванной, когда у вас наконец-то появится несколько минут наедине перед сном. Но ложись на сено и иди спать. Вашему мозгу и телу нужно время, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Выделите время для того, что делает вас счастливым
Любите ли вы читать, листать журналы, просматривать веселые фотографии собак, заниматься йогой, звонить отцу каждый четверг, чтобы пообщаться, приготовить, провести время с растениями или просто любите полежать и посмотрите SVU со своим пушистым приятелем, найдите время, чтобы сделать то, что заставляет ваш мозг загореться - независимо от того, насколько оно большое, маленькое или глупое.
Двигай телом
Цитируя Элль Вудс из «Блондинки в законе»: «Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми». Независимо от того, занимаетесь ли вы немного активным спортом, занимаетесь растяжкой, бегаете, выполняете силовые тренировки или плаваете, двигайте своим телом. Ваше тело не только скажет вам спасибо, но и поможет разуму мыслить яснее, решать проблемы и регулировать эмоции.
Составьте ежедневный контрольный список по уходу за собой
Нет, это не означает ежедневную спа-процедуру. Но почистите зубы, умойтесь, поменяйте полотенца, вкусно перекусите, потанцуйте, сколько захотите, под свою любимую песню или две. Удовольствие, которое вы получаете от выполнения контрольного списка, вызывает острые ощущения. И как бы мала ни была победа, победа есть победа.
Забота о себе для лиц, осуществляющих уход, для каждого выглядит по-разному
Нет единого ответа на вопрос ухода за собой для лиц, осуществляющих уход. Иногда джин-мартини с книгой на палубе, наслаждаясь тишиной и покоем, - это именно то, что нужно человеку, осуществляющему уход. С другой стороны, они могут захотеть, чтобы их окружали близкие друзья, кофе и закуски. То, что вам нужно, может меняться изо дня в день, из недели в неделю и из месяца в месяц. Всегда самое важное - это то, что тебе помогает.
Помощь и ресурсы для лиц, осуществляющих уход
Вам не обязательно жить в одиночестве, и вам точно не следует этого делать. Множество ресурсов и сообществ прямо у вас под рукой или прямо за вашей дверью.
- Сообщество поддержки рака для лиц, осуществляющих уход. Найдите множество ресурсов, образования и вдохновения для лиц, осуществляющих уход за близкими, больными раком.
- Попечители Американского онкологического общества - статьи, интерактивные руководства, видео и многое другое можно найти на этом сайте.
- Альянс семейных опекунов - присоединяйтесь и находите полезные ресурсы для семейных опекунов.
- Помощники по уходу за близкими, страдающими болезнью Альцгеймера. Найдите специальные ресурсы для лиц, осуществляющих уход, помогающих людям с болезнью Альцгеймера и деменцией.
- The Memory Hub - делитесь информацией, общайтесь с другими и учитесь на этом форуме для лиц, осуществляющих уход.
- Пространство для ухода – Найдите вдохновение и получите ответы об уходе от тех, кто это пережил.
Интернет-форумы лиц, осуществляющих уход
Может быть трудно попросить о помощи или даже затронуть тему того, что вам нужно. Но утешайтесь этими онлайн-сообществами, которые находятся на одной волне - и все это, не вставая с дивана. Эти форумы также предназначены для лиц, осуществляющих уход, от восемнадцати до восьмидесяти восьми лет.
- Форум по уходу за пожилыми людьми - общайтесь с другими и находите такие ресурсы, как руководства по уходу за пожилыми людьми.
- Чат Caregiver Action Network Care - общайтесь с другими лицами, осуществляющими уход, задавайте анонимные вопросы и получайте информационный бюллетень от Caregiver Action Network.
- Форум по уходу AARP - здесь можно получить информацию от других лиц, осуществляющих уход, или советы экспертов AARP.
- Форум участников службы поддержки лиц, осуществляющих уход. Лица, осуществляющие уход, в любой ситуации могут учиться, общаться и получать поддержку.
- Поддержка лиц, осуществляющих уход, Reddit - находите поддержку, общайтесь, задавайте вопросы и получайте поддержку на этом форуме.
Найдите время для себя
Что бы это ни значило для вас и для вас, найдите время, которое вам нужно. Будь то книга, которую вы уже прочитали сто раз, пересмотр развлекательного шоу или ложь спать на двадцать минут раньше - найдите время, которое вам нужно, найдите время, которое вы хотите. Наполни свою чашку, опекун. Вы заслуживаете всей любви и заботы, которую так щедро дарите.
