Вы когда-нибудь хотели попробовать терапию, но боялись, что не найдете подходящего варианта? Возможно, вы беспокоились о том, чтобы найти правильный тип терапии или найти терапевта, с которым вы сможете связаться. Если это так, не волнуйтесь. Вы похожи на многих других людей, которые хотят позаботиться о своем психическом и эмоциональном здоровье, но не знают, с чего начать. Иногда люди выбирают групповую терапию как простой способ начать.
Если вы интересуетесь терапией, но не готовы к сеансам один на один или просто чувствуете большую поддержку, находясь рядом с другими людьми, то групповая терапия может быть для вас хорошим вариантом. Групповая терапия позволяет людям со схожими чертами собираться вместе, чтобы делиться жизненным опытом, преодолевать трудности и изучать стратегии преодоления трудностей. Вместе эти элементы могут помочь многим защитить свое психическое здоровье и найти силы в обществе. Вы можете обратиться к этим занятиям групповой терапии для взрослых, чтобы изучить методы, которые могут помочь вам.
4 Примеры групповой терапии для взрослых
В рамках групповой терапии вы можете принять участие во многих типах уроков и мероприятий. Используйте эти примеры, чтобы подумать, что может произойти на групповом занятии. Или вы также можете предложить их при посещении следующей встречи. Вы еще не участвуете в групповой терапии? Вы также можете собрать людей вместе и использовать эти действия для общения и поддержки.
1. Поделитесь своими страхами
Групповая терапия заставляет людей быть уязвимыми, честными и откровенными в отношении многих деликатных тем. В терапии людям часто предлагается поделиться трудными аспектами своего прошлого, трудностями в настоящем и сложными мыслями, с которыми они сталкиваются. Это может быть сложно сделать даже с самыми близкими друзьями, поэтому важно развивать доверие между членами группы.
Когда установлены доверительные отношения, люди чувствуют себя более комфортно, делясь своими мыслями и чувствами, что может оказать положительное влияние на группу в целом и побудить других поделиться своими мыслями. Игры по построению доверия, такие как показанная ниже, позволяют участникам группы начать формировать эту императивную связь.
Вам понадобится
Материалы, необходимые для этой игры, довольно просты и недороги. Вам понадобится следующее:
- Сумка, ведро, шляпа или что-нибудь еще, что можно использовать для сбора ответов
- Кусочки или полоски бумаги
- Письменные принадлежности
Как играть
В это занятие можно играть с любым количеством людей в группе. Однако чем больше людей примут участие, тем лучше обеспечить анонимность ответов. Инструкции для этого упражнения следующие:
- Убедитесь, что у вас достаточно бумаги и письменных принадлежностей для всех присутствующих. Если вы используете целые листы бумаги, попросите всех сложить их на более мелкие квадраты, которые можно будет разорвать.
- Попросите каждого в группе написать что-нибудь, чего они беспокоятся или чего боятся. Вы также можете попросить участников написать один секрет, о котором они не рассказали многим людям, или негативную мысль, которая у них часто возникает. Фасилитатор также должен написать ответ, чтобы помочь группе завоевать доверие.
- Убедитесь, что ответы остаются анонимными, попросив членов группы не писать имена на бумаге и сложить свои ответы после того, как они закончат писать. Вы можете попросить участников написать более одного ответа, однако предложите всем написать одно и то же число, чтобы никто не расстраивался из-за того, что они более уязвимы, чем другие.
- После того, как вы дали необходимое количество подсказок для этого урока, пройдитесь по группе и соберите у всех листочки.
- После того как вы соберете все ответы, перемешайте их, чтобы участники оставались анонимными.
- Затем снова пройдитесь по комнате и попросите каждого члена группы вытащить ответ из шляпы. Фасилитатор также должен подготовить ответ, чтобы продемонстрировать, как будет проходить остальная часть мероприятия.
- Объясните группе, что каждый человек зачитает вслух полученный ответ. Напомните всем, что ответы анонимны и что каждый присутствующий решил быть уязвимым.
- Ведущий должен прочитать вслух первый ответ. Затем предложите другим членам группы поделиться своими мыслями, задавая вопросы. Может ли кто-нибудь иметь отношение к сообщению? О чем заставляет вас задуматься ответ? Что вы чувствуете, услышав это?
- Затем продолжайте ходить по кругу, пока все не прочитают ответ на своих листках бумаги. Делайте паузы между каждым выступлением, чтобы спросить участников, как они себя чувствуют.
Вы можете провести это упражнение несколько раз в рамках групповой терапии. Каждый раз вы можете сосредоточиться на разных подсказках для членов группы, чтобы побудить их стать более уязвимыми и укрепить доверие среди других членов группы.
2. Определение цели
Постановка целей - важная часть групповой терапии, поскольку каждый участник решил посетить ее, чтобы улучшить свое психическое здоровье, а также другие аспекты своей жизни. Чтобы измениться, людям может быть полезно установить цели, которые дадут им представление о том, где они надеются увидеть себя в будущем.
Деятельность, направленная на постановку целей, также помогает членам группы отслеживать свой собственный рост, а также помогает поддерживать других членов группы в их работе над достижением своих личных целей. Некоторым людям также может быть полезно поставить перед собой цель всей группой, где каждый пытается выполнить одну и ту же сложную задачу. Это может показаться менее пугающим, если участники знают, что другие тоже проходят через это. В целом постановка целей создает чувство солидарности и позволяет участникам задуматься о том, чего они хотят от терапии.
Вам понадобится
Чтобы играть в эту игру, вам понадобится следующее:
- Цветные ручки, маркеры или карандаши
- Бумага
Как играть
Это игра, которая потенциально может быть веселой и оптимистичной, и в нее можно играть с группой любого размера. Инструкции следующие:
- Раздайте каждому участнику группы по три листа бумаги. Или попросите каждого члена группы сложить лист втрое.
- Убедитесь, что вокруг места, где члены группы будут рисовать, есть маркеры, цветные карандаши и т. д.
- Попросите каждого участника нарисовать краткосрочную цель (достижение которой займет несколько месяцев), среднесрочную цель (примерно через год) и долгосрочную цель (достижение которой может занять несколько месяцев). несколько лет для достижения). Фасилитатор также может участвовать в упражнении вместе с членами группы, чтобы помочь установить взаимопонимание.
- Дайте участникам около 15 минут на работу над упражнением.
- После истечения времени попросите каждого члена группы поочередно поделиться своими целями с группой. Фасилитатор может первым начать работу и подать участникам пример.
- Как только участник поделится целью, вы можете начать диалог о ней с другими участниками группы, задавая вопросы. Есть ли у кого-нибудь подобная цель? С какой проблемой может столкнуться человек? Какие шаги человек может предпринять для достижения своей цели?
- Продолжайте делиться целями и способствовать диалогу, пока каждый член группы не выполнит свою очередь.
Некоторым членам группы может показаться глупым или пугающим навязывать свою цель, и это нормально. Предложите им просто записать свою цель на бумаге, если им не хочется рисовать. Важно то, что они размышляют о том, чего хотят, и ставят перед собой цель, к которой стремятся.
3. В конце концов, не такие уж и разные
Это конкретное занятие может быть более полезным для недавно сформированных терапевтических групп, которые еще не установили прочную связь между участниками. Однако его также можно использовать для подтверждения связей между группами, которые уже давно работают вместе.
Когда кто-то борется со своим психическим здоровьем или некоторыми аспектами своей жизни, которые вызывают трудности, это может заставить людей чувствовать себя подавленными и изолированными. Вот почему групповая терапия может быть хорошим вариантом для многих, поскольку участники имеют возможность помочь друг другу и предложить поддержку. Однако, прежде чем люди смогут смотреть на других, может быть полезно создать чувство солидарности и связи через общую борьбу.
Вам понадобится
Чтобы играть в эту игру, вам понадобятся следующие материалы:
- Бумага
- Письменные принадлежности
Как играть
Это задание можно выполнять с группой любого размера. Инструкции следующие:
- Убедитесь, что у каждого в группе есть хотя бы один лист бумаги и письменные принадлежности.
- Сообщите членам группы, что это задание направлено на поиск сходства. У каждого члена группы будет от 3 до 5 минут, чтобы поговорить с другим участником и узнать, что у них общего. Участники должны записать эти качества и не могут выйти из пары, пока не найдут между ними хотя бы одно сходство.
- Если позволяет время, предложите каждому члену группы объединиться в пары со всеми остальными участниками группы.
- После этого соберите членов группы и обсудите задание. С какими проблемами столкнулись люди? Чему участники научились в ходе мероприятия? Как это занятие изменило отношение людей к обмену информацией с другими?
Координатор может помочь участникам найти сходство с помощью подсказок, которые они задают вслух или пишут на доске или бумаге в передней части комнаты. Эти сходства могут быть простыми. Например, у вас обоих одинаковый цвет глаз? У вас обоих есть дети? Тот же любимый цвет? Или они могут быть более сложными, например, есть ли у вас одна и та же причина прийти на терапию? Похожие цели? Похожие страхи перед лицом трудностей.
4. Пауза сострадания к себе
Сострадание - важный компонент групповой терапии, отношений и жизни в целом. Однако зачастую участникам легче проявить сострадание к другим, чем проявить сострадание к самим себе.
Это упражнение позволяет людям практиковать самосострадание и внимательность при поддержке своих сверстников. Это также побуждает участников уделять время в своей повседневной жизни тому, чтобы разобраться в себе и своих потребностях, а также предпринимать шаги к встрече с самим собой, где бы они ни находились.
Вам понадобится
Чтобы играть в эту игру, вам понадобится следующее:
- Большой лист бумаги или доска
- Маркер
Как играть
В этом упражнении может принять участие группа любого размера. Инструкции следующие:
- Положите два больших листа бумаги в передней части комнаты или разделите доску на две разные части. Напишите на одной стороне надпись «Что я говорю себе», а на другой - «Что бы я сказал другу».
- Далее попросите участника группы рассказать о проблеме, с которой он недавно столкнулся, или о том, что произошло, что вызвало стресс. Например, кто-то опоздал на работу, пролил кофе на рубашку или поссорился с любимым человеком.
- Попросите участника группы рассказать, какие мысли приходили ему в голову в тот момент. Возможно, они думали: «Я ничего не могу сделать правильно», «Меня уволят» или «Я плохой человек." Вы также можете попросить других членов группы поделиться тем, какие мысли приходят им в голову в конкретной ситуации.
- Затем спросите участника группы, который поделился, что бы он сказал другу, который оказался в такой же ситуации. Сказали бы они то же самое? Как бы они изменили предложение, чтобы утешить друга?
- Запишите новое предложение, которым участник поделился в разделе «Что бы я сказал другу».
- Пройдитесь по комнате и попросите других членов группы поделиться некоторыми негативными мыслями, которые возникают у них, когда они оказываются в трудных ситуациях. Продолжайте реконструировать их в более сострадательные предложения, которыми участники могли бы поделиться с друзьями.
- Однажды несколько человек поделились. Подумайте о различиях между этими двумя категориями. Спросите членов группы, что, по их мнению, отличается от других, и почему они не говорят друзьям то, что сказали бы себе.
- Побуждайте членов группы разговаривать сами с собой так, как они разговаривали бы с другом, и отмечайте, что эти мысли могут быть более утешительными, конструктивными и сострадательными.
Это задание может быть полезным наглядным пособием, которое покажет членам группы разницу между тем, как они разговаривают сами с собой, и тем, как они разговаривают с другими. Это также может продемонстрировать членам группы, что они не одиноки в том, что начинают вести негативный внутренний диалог. Наконец, это может побудить участников изменить то, как они говорят о себе или о себе.
Почему групповая терапия работает
Присоединиться к терапевтической группе может быть пугающе, особенно если вы не знаете, чего ожидать от этого опыта. Но подобные занятия групповой терапии создают сообщество. Вы можете просмотреть эти занятия, чтобы получить представление о том, как может выглядеть сеанс групповой терапии, а также о том, как группа исследует различные виды деятельности и темы. Если вы проводите сеансы групповой терапии или группы поддержки, вы можете использовать эти занятия, чтобы создать чувство принадлежности среди членов группы и позволить участникам вместе сделать шаг к улучшению своего психического здоровья.
Многие новые впечатления могут оказаться непростыми просто потому, что вы еще не сталкивались с ними и не знаете, как с ними справиться. Тем не менее, вы можете обратиться к своему координатору, психиатру и членам групповой терапии, чтобы они оказали вам необходимую поддержку, чтобы найти свою точку опоры и создать чувство принадлежности.
