Стресс – часть повседневной жизни. Но есть ситуации, например утренний распорядок дня или график рабочего дня, в которых вы можете снизить стресс, используя навыки тайм-менеджмента.
Если вы чувствуете себя перегруженным работой или учебой или просто устали постоянно опаздывать на мероприятия, возможно, стоит изучить некоторые методы тайм-менеджмента. Изучите различные стратегии, которые могут подойти вашему образу жизни, а затем опробуйте их в течение нескольких недель. Посмотрите, заметили ли вы какие-либо изменения в уровне стресса и в своей способности управлять задачами. Применив эти методы, вы сможете справиться со стрессом и улучшить качество своей жизни.
Взаимосвязь между стрессом и тайм-менеджментом
В современном мире многие люди перегружены требованиями работы, семьи и социальных дел. У вас есть вечеринки по случаю дня рождения, которые нужно посещать по выходным, концерты, которые нужно посещать в будние дни, и длинный список блюд, которые нужно планировать и готовить между ними. И это даже не считая загруженности на вашем фактическом месте работы. Все эти ситуации могут создать стресс в вашей жизни, особенно если вы чувствуете, что времени на все дела не хватает.
И что еще хуже, стресс – это не то, что касается только взрослых. Дети и подростки также испытывают высокий уровень стресса, который, похоже, растет. У них есть тесты, к которым нужно готовиться, футбольные матчи, в которые можно играть, и они спешат написать сообщение, когда учитель не смотрит. Не говоря уже о том, что им приходится добиваться успеха в жизни и принимать важные решения относительно своего будущего. Все давление может суммироваться.
Негативные последствия стресса для здоровья
Чувство стресса не только делает жизнь менее приятной, но и может нанести вред вашему здоровью, если оно наблюдается с высокой частотой в течение длительного периода времени. Согласно всестороннему обзору Журнала экспериментальных и клинических наук, стресс может оказывать негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Например, стресс связан со снижением когнитивных функций и памяти, снижением внимания и даже ухудшением навыков принятия решений.
Некоторые дополнительные последствия стресса для здоровья, согласно обзору, включают:
- Изменения аппетита
- Снижение функции иммунной системы
- Снижение способности к обучению
- Повышение артериального давления
- Нарушение сердечно-сосудистой функции
- Нарушенное суждение
- Усиление поведенческих, когнитивных и аффективных расстройств
- Повышение частоты воспалений желудочно-кишечного тракта
Стресс может повлиять на благополучие человека как изнутри, так и снаружи. Часто стресс может быть результатом плотного графика, который страдает от плохого управления временем. Однако, если вы узнаете о методах тайм-менеджмента и примените их на практике, возможно, вы сможете снизить общий уровень стресса.
Преимущества тайм-менеджмента
Навыки тайм-менеджмента в теории звучат великолепно, но работают ли они на самом деле? Согласно исследованию Иранского журнала общественного здравоохранения, методы управления временем могут улучшить качество жизни человека.
В исследовании приняли участие 114 участниц-женщин, половина из которых прошла обучение навыкам тайм-менеджмента в ходе серии семинаров, проводившихся в течение шести месяцев, а половина не проходила обучение навыкам тайм-менеджмента. По истечении этого периода все участники оценивали различные аспекты своего здоровья посредством опросов.
Результаты показали, что участники, прошедшие обучение навыкам тайм-менеджмента, продемонстрировали значительные преимущества для здоровья по сравнению с группой, которая не проходила никакого обучения. Группа тайм-менеджмента сообщила о более низком уровне тревоги и депрессии. Кроме того, они также сообщили о более высоком качестве сна.
Дополнительные преимущества методов тайм-менеджмента включают в себя:
- Снижение уровня стресса
- Более высокие показатели успеваемости
- Повышение удовлетворенности жизнью
- Повышение академической мотивации
- Повышение творческих способностей
Навыки тайм-менеджмента, возможно, не позволят вам проводить в сутках более 24 часов. Однако они могут помочь вам использовать эти часы таким образом, чтобы лучше соответствовать вашим интересам и потребностям. Это поможет вам более продуктивно выполнять рабочие и школьные задания. Или, по крайней мере, дать вам достаточно времени, чтобы вздремнуть, когда вам это понадобится.
4 совета по тайм-менеджменту для снижения стресса
Попробуйте эти стратегии тайм-менеджмента и посмотрите, подходят ли они вам. Помните, что, вероятно, существуют тысячи методов управления временем, которые могут помочь людям создать упорядоченный распорядок дня, который они хотят. Если одна техника вам не подходит, переходите к другой, пока не найдете ту, которая приживется.
Проанализируйте, как вы проводите свое время
Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит все время в течение дня? Вы должны это выяснить. Следите за тем, как вы проводите время в течение недели. Затем подумайте, как вы использовали эти часы.
Вы можете заметить, что некоторые часы проводятся более продуктивно, чем другие. Или вы можете обнаружить, что ваш текущий распорядок дня просто наполнен слишком большим количеством дел, которые невозможно выполнить в течение недели. Знание того, на что уходит ваше время, - это первый шаг к перераспределению вашего времени на самое важное.
Составьте список приоритетов
Еще один способ помочь вам лучше понять, где вы хотите проводить время, - это выяснить, что для вас наиболее важно. Составьте список всех событий, занятий и обязательств, которые вы берете на себя каждую неделю. Затем оцените все, что вы записали. это может даже помочь ранжировать занятия по важности, а также по тому, насколько они вас радуют.
После того, как вы упорядочили список, соответствующим образом скорректируйте свое расписание. Например, рабочие обязанности не могут быть чем-то, что вы можете сократить. Однако, если вы посвятите себя группе чтения, которая не приносит вам особой радости, возможно, вы сможете вычеркнуть ее из своего расписания и посвятить это время заботе о себе или общению с близкими.
Придерживайтесь одной цели за раз
Когда вы ставите достижимую цель, вы даете себе возможность работать над достижением цели. Достижение этой цели может оставить у вас ощущение достигнутого. Посмотрите на свое расписание и посмотрите, какие цели вы можете достичь. У вас могут быть более важные цели на неделю, например, каждый день вовремя приводить детей на тренировку по футболу. А еще у вас могут быть более мелкие цели, например, выполнить одно важное рабочее задание в этот день.
Если у вас есть важное обязательство, которое вам нужно выполнить к концу дня, вы можете разбить его на еще более мелкие цели, чтобы сделать его более управляемым. Например, вы можете установить одну цель на каждый час, и все это будет способствовать выполнению вашего более крупного обязательства.
Поставив перед собой цель, старайтесь придерживаться ее, насколько это возможно. Конечно, могут возникнуть некоторые вещи, требующие вашего немедленного внимания. Но делайте все возможное, чтобы справиться с любыми отвлекающими факторами и вернуть свое внимание к текущей задаче.
Будьте осторожны с собой
Может быть трудно выработать новую привычку, особенно если вы уже чувствуете себя перегруженным всем, что у вас уже есть на тарелке. Будьте осторожны с собой. Поначалу вы можете чувствовать больший стресс, потому что пробуете что-то новое и, возможно, даже задаетесь вопросом, правильно ли вы это делаете. Эти чувства есть у каждого, не позволяйте им одолеть вас. Вы сможете научиться успешно управлять своим временем, если поймете, где и как вы хотите его проводить.
